본문 바로가기

전체 글834

건강과 먹거리의 관계, 어떤게 건강을 위한 중요한 내용인가? 건강과 먹거리의 관계, 건강을 위한 중요한 내용 과식은 질병, 소식은 장수한다는 건강 공식이라고 한다죠! 사람이 걸리는 모든 질병은 음식과 직·간접적으로 연관되어 있다고 하고 소식을 하면 활성산소 발생이 적어지므로 질병에 걸릴 가능성이 그만큼 낮아진다고 하는데요 어떤 몸의 변화가 있는지 알아보겠습니다. 골고루 먹는 식습관 중요 건강을 위해서는 특정 음식에 편중되지 않고 골고루 먹는 식습관이 중요하다. 다양한 종류의 채소와 과일, 콩류, 견과류, 적절한 양의 곡류, 육류, 생선을 섭취하면 암 예방에 도움이 된다. 햄, 소시지, 베이컨 등 가공육은 절제 기름진 육류와 햄, 소시지, 베이컨 등 가공육은 절제해야 한다. 이들 가공육은 WHO 국제암연구소(IARC)가 분류한 1군(group 1) 발암 요인이다. .. 2022. 9. 14.
고혈압 퇴치에 좋은 비트 효능과 비트를 이용한 주스 만들기 고혈압 퇴치에 좋은 비트 효능 비트는 요즘 싶게 구입 가능한 식재료로 철분과 칼륨이 풍부해서 빈혈에 좋고 비타민A와 베타시아닌이 풍부해서 눈 및 혈관 건강에 도움이 된다고 합니다. 땅 속 수퍼푸드 비트 효능과 비트를 이용한 주스 만드는 법 까지 살펴보겠습니다. 체내 노폐물이 쌓이는 것을 방지한다. 비트는 비타민 B1, B2, C, K 뿐만 아니라 나트륨, 칼슘, 섬유소, 무기질, 엽산, 미네랄 등이 함유되어 체내 노폐물이 쌓이는 것을 방지하고 간의 해독 능력을 강화해줍니다. 비트는 베타인 등의 항산화 물질이 느타리버섯보다 10.63배나 많고, 파프리카보다는 18.12배나 많다. 항산화 물질은 체내 노폐물 및 독소를 배출하는데 도움이 되는데 이러한 해독 작용은 다이어트에도 효과적이다고 합니다. 비트는 혈관.. 2022. 9. 8.
아보카도를 적절하게 먹어면 몸에서 발생되는 변화는? 아보카도를 먹어면 몸의 변화 아보카도를 적절하게 먹는다면 아보카도는 각종 견과류들처럼 체중 감량, 특히 복부 비만 해결에 도움을 주는 강력한 식품이다. 신체가 에너지로 쉽게 사용할 수 있는 건강한 지방이 풍부하고 다량의 섬유질, 단백질, 건강한 지방을 함유한 것 외에도 아보카도에는 비타민 B, 칼륨, 엽산 및 비타민K를 비롯한 여러 필수 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 아보카도는 과카몰리의 베이스로 사용되거나 샐러드 안에 썰어 넣어 먹거나 잘게 썰어 스크램블 에그에 첨가되는 등 매우 다양하게 활용할 수 있습니다 아보카도를 구성하는 유익한 영양소 캘리포니아 아보카도 위원회(California Avocado Commission)는 아보카도에 약 22.5g의 지방이 포함되어 있으며 그중 2/3는 단.. 2022. 9. 5.
잠자는 데 도움 되는 영양소 식품, 영양 보충제 잠자는 데 도움 되는 영양소 잠을 잘 자려면 균형 잡힌 음식 섭취가 매우 중요하다. 탄수화물, 단백질, 지방질의 균형도 물론이지만 비타민과 광물질에 대한 균형도 중요하다. 균형 잡힌 음식을 섭취한다는 것은 건강의 기본이며 건강한 사람은 피곤하지 않고, 긴장되지 않는다고 한다. 잠이 잘 오게 하는 식생활은 : 신선한 채소와 과일을 섭취한다. 전곡류를 많이 섭취한다. 음식을 골고루 섭취한다. 지방질 섭취를 줄인다. 물을 충분히 마신다. 술, 담배 및 커피 소비를 줄이거나 끊는다. 영양 보충제는 다음과 같다. 마그네슘 천연 신경안정제로 불린다. 잠자는 데 도움이 된다. 마그네슘과 칼슘은 같이 언급될 때가 많다. 마그네슘이 있어야 칼슘도 흡수가 잘 된다. 마그네슘 섭취는 280~350mg을 권장한다. 보통 칼슘.. 2022. 9. 1.
여름철 면역력 향상을 위한 음식재료와 연근 레시피 여름철 면역력 향상을 위한 음식 무더운 여름 날씨는 우리 몸의 면역력에도 심각한 타격을 줍니다. 기운 없고, 힘든 만큼 면역력도 함께 저하되면서 건강에 적신호가 켜지게 됩니다. 따라서 여름철에 떨어진 면역력 향상을 위하여 챙겨야 하는 음식들입니다. 블루베리 블루베리에는 각종 비타민과 미네랄, 그리고 안토시아닌과 같은 성분들이 풍부하게 함유되어 있어요. 그중에서도 안토시아닌의 경우, 면역력을 향상하는데 긍정적인 영향을 주는 동시에 항염 작용을 일으켜 근골격은 물론, 신경 주위에 생긴 염증 물질을 줄이는 데에도 도움을 주기도 합니다. 열무 여름 하면 떠오르는 대표 식재료 중 하나가 열무! 아삭하고 시원한 열무김치에 국수를 말거나 밥을 비벼 먹으면 잃었던 입맛도 다시 돌아온다죠. 인산 선생은 《신약》을 통해 .. 2022. 8. 29.
복식호흡과 웃음과 같이하면 종아리 마사지에 효과적이다 복식호흡과 웃음과 같이하면 종아리 마사지에 효과적이다 종아리 마사지는 복식호흡과 함께하는 것이 좋다. 복식호흡 방법 복식호흡은 횡격막을 사용해 배를 움직이는 호흡법이다. 숨을 들이마실 때는 천천히 배를 부풀리면서 들이마시고, 숨을 내쉴 때는 배를 집어넣으면서 천천히 내쉬는 것이 포인트다. 흡기 시에는 횡격막이 수축해 내려앉고 흉강의 상하 지름이 증가하여 흉강이 넓어지며, 내압이 음압이 되어 공기가 유입된다. 숨을 내쉴 때 손바닥에 힘을 넣거나, 손가락으로 누르면 좋아 리의 깊은 곳까지 힘이 골고루 미치게 된다. 복식호흡을 하면 마음이 침착해지며 안정되는 것을 느낄 수 있는데, 의학적으로 말하면 자율신경 가운데 긴장완화를 맡 고 있는 부교감신경이 활성화된 상태라고 할 수 있고 심신의 안정을 찾을 수 있게 .. 2022. 8. 25.
종아리 마사지가 치매증상을 극복하고 종양수치도 내려간다 종아리 마사지가 어떤 영향이 있는지? 다리가 자주 붓는 편인 사람들이 단순히 오래 서 있어서 그런 거겠지라는 생각하는 사람들이 많이 있겠지만 사실 다리는 우리 몸의 질병을 알려주기도 한다. 그리고 온갖 증상들을 치유해주는 종아리, 그 종아리가 가진 내용에 대한 내용들이 많이 있는데 몇십 년이나 고통을 받은 환자가 단 한번 종아리 마사지를 받자마자 몸이 훨씬 편해졌다는 환자도 있고, 종아리 마사지가 허리통증, 무릎통증, 어깨결림 외 다른 효과도 살펴보자. 종아리 마사지가 피부에도 좋다 극심한 냉증으로 다리가 퉁퉁 부은 미용사는 집에서 종아리를 열심히 마사지했더니 보름 만에 기초 체온이 1도 상승해서 다리 만이 아니라 얼굴 부기도 사라지고, 피부에 윤기가 생기고 변비도 해소되었다며 마치 자신이 딴 사람이 된.. 2022. 8. 22.
종아리가 뜨겁고 딱딱하면 어떤 건강을 챙겨봐야 하는가? 종아리가 뜨겁고 딱딱하면? 제 2의 심장인 종아리는 외부에서 상태를 확인하거나 직접 만져보고 마사지를 할 수 있는데. 종아리는 몸의 이상을 알리고, 피로감과 통증을 완화시켜준다. 건강한 사람의 종아리는 고무공처럼 탄력이 있고 적당히 따뜻하며, 갓 쪄낸 찹쌀떡처럼 부드러워야 한다. 종아리를 만져보면? 신장 기능이 약해져 있다면 종아리는 탄력을 잃고 얇은 가죽부대처럼 흐물흐물해지기 쉽다. 혈압이 높으면 딱딱하게 부풀어 오르거나 뜨거워진다. 허리 통증, 어깨 결림, 두통, 당뇨병 등의 지병이 있는 사람, 큰 고민이 있거나 스 트레스가 심한 사람은 대체로 종아리가 딱딱하게 굳어 있거나 종아리 안쪽에 멍울 같은 응어리가 있어서 살짝만 만져도 심한 통증을 느낀다. 종아리가 잘 붓는 사람은 혈액의 흐름이 원활하지 못.. 2022. 8. 18.
면역력을 떨어뜨리지 않는 습관을 가지자. 50세부터 면역력을 떨어뜨리지 않는 습관 건강 관련 질문은 안 받나요? 종아리가 차가워지지 않게 항상 레그워머(발토시)를 신는 건 어 떨까요? 이런 질문을 자주 받는다. 하지만 생각을 다르게 보는 경우도 있고 지나친 보호는 좋지 않다고 생각한다는 사람도 있다. 위가 약해져 있을 때는 미 음이나 죽을 먹는 것이 좋지만 매일 죽만 먹으면 위는 더 이상 보 통의 밥을 소화할 수 없게 되는 것처럼 스트레스가 너무 강해도, 자극이 너무 없어도 면역력은 떨어지게 되어 있다. 면역력을 올리기 위하여 어떻게 해야 하는가? 목욕할 때 종아리에도 가끔 따뜻한 물과 찬물을 교대로 끼얹고, 조금 강하게 문지르거나 까치발 서기로 약간은 힘들게 걸어 보는 등 변화와 강도를 높여보는 것이 좋다. 조심히 다루는 것도 중요하지만 어느.. 2022. 8. 15.
바나나는 천식 및 불면증에 좋은 음식이다 바나나는 천식 및 불면증에 좋다. 바나나는 파초과(芭蕉科 Musaceae) 파초속(芭蕉屬 Musa) 식물들의 열매이며 열대에서 아열대의 10℃ 이상되는 지방에서 재배한다. 땅이 깊고 부드러우며, 물이 잘 빠지는 곳에서 잘 자란다. 천식 예방 된다 한 연구에 따르면 바나나를 먹으면 항산화제와 칼륨 함량 때문에 천식이 있는 어린이의 천명을 예방할 수 있다고 합니다. 심장 건강 유지에 도움 바나나에는 섬유질, 칼륨, 엽산 및 비타민C와 같은 항산화제가 포함되어 있으며, 이들 모두 심장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 섬유질을 더 많이 섭취한 사람들은 저밀도 지단백(LDL), 일명 나쁜 콜레스테롤 수치도 낮았습니다. 당뇨병 예방에 도움된다 섬유질이 많은 바나나 등의 과일을 섭취하라고 권장합니다. 섬유질 섭취.. 2022. 8. 11.
피부 건강과 노화방지되는 단호박의 효능 피부 건강과 노화방지되는 단호박 단호박은 당도가 높고 밤 맛이 난다 하여 밤호박이라고도 하며, 풍부한 당질과 영양분에 비해 열량은 낮고, 식이섬유가 풍부한 효능을 살펴보겠습니다. 피부 건강 비타민A는 또한 피부 건강에도 좋은 역할을 하고 있습니다. 피부가 촉촉할 수 있게 만들어주는데요. 한편, 비타민C는 아시다시피 콜라겐을 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 콜라겐은 피부 탄력에 있어서 빼놓을 수 없는 성분이기도 합니다. 독소, 노폐물 배출 단호박은 이뇨작용을 촉진하고 독소나 유해물질 등 노폐물들을 배출하는데 도움을 주며 또한 단호박에 풍부한 칼륨은 나트륨 배출을 도와주어 부기 제거하는데 효과적이다. 노화 방지 비타민 A와 베타카로틴이 노화를 방지해주는 기능도 함께 하고 있습니다. 단호박의 비타민과 무기질.. 2022. 8. 8.
보리차 끓이는 방법, 보리차는 어떤 효능이 있는지? 보리차 끓이는 방법, 보리차의 효능 수분 공급 좋다 보리차는 수분을 보충해 주는데 체내에 빠르게 도움을 준다. 보리차는 일반 생수보다 영양소가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 장염이나 설사로 체내의 수분을 다량 배출하여 탈수 증상이 나타났을 때 섭취하면 크게 도움이 된다. 당뇨 완화된다 보리차는 식이섬유가 풍부하고 당 지수가 낮으며 체내 혈당 및 인슐린의 균형을 조화롭게 조절하여 도움을 주어 당뇨 증상을 완화해 주고 예방하는 데 효과를 보인다. 심혈관 질환 예방된다 보리차는 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어주는 효능이 있어 뇌졸중, 동맥경화와 같은 심혈관 질환을 예방하는 데에 도움을 준다고 한다 장 건강 개선된다 보리차에는 섬유질과 식이섬유가 함유되어 있어 장속의 불순물과 노폐물, 독소와 흡착해 .. 2022. 8. 4.

티스토리툴바