둥굴레차 한 잔1 깊은 수면에 도움 되는 불면증 해소 방법 불면증 해소 방법 규칙적인 수면과 기상 수면을 제대로 못 취했어도 아침에는 같은 시간에 일어난다. 수면, 기상 시간이 불규칙하면 생체 시계가 혼란스러워져 밤에 잠이 안 오는 악순환이 반복된다. 주말이나 휴일을 몽땅 잠을 몰아서 자는 것은 절대 금물, 한두 시간만 더 자는 것으로 충분하다. 빛 차단 눈가리개 우리 뇌에는 빛에 맞춰 생리 작용을 조절하는 생체 시계가 있는데 여름에는 일찍 해가 떠 새벽 숙면을 방해한다. 침실에 들어온 훼방꾼이 생체 시계의 스위치를 켜는 것이다. 커튼을 치거나 눈가리개를 해서 밤으로 인지하는 시간을 늘리면 아침까지 푹 잘 수 있다. 가벼운 운동 잠자기 5시간 전 간단한 운동이 숙면에 도움이 된다. 줄넘기, 훌라후프, 조금 빠른 걸음으로 30분쯤 걷기 운동이 적당하다. 저녁 식사.. 2021. 12. 15. 이전 1 다음