잠자는 데 도움 되는 영양소1 잠자는 데 도움 되는 영양소 식품, 영양 보충제 잠자는 데 도움 되는 영양소 잠을 잘 자려면 균형 잡힌 음식 섭취가 매우 중요하다. 탄수화물, 단백질, 지방질의 균형도 물론이지만 비타민과 광물질에 대한 균형도 중요하다. 균형 잡힌 음식을 섭취한다는 것은 건강의 기본이며 건강한 사람은 피곤하지 않고, 긴장되지 않는다고 한다. 잠이 잘 오게 하는 식생활은 : 신선한 채소와 과일을 섭취한다. 전곡류를 많이 섭취한다. 음식을 골고루 섭취한다. 지방질 섭취를 줄인다. 물을 충분히 마신다. 술, 담배 및 커피 소비를 줄이거나 끊는다. 영양 보충제는 다음과 같다. 마그네슘 천연 신경안정제로 불린다. 잠자는 데 도움이 된다. 마그네슘과 칼슘은 같이 언급될 때가 많다. 마그네슘이 있어야 칼슘도 흡수가 잘 된다. 마그네슘 섭취는 280~350mg을 권장한다. 보통 칼슘.. 2022. 9. 1. 이전 1 다음