걷기 운동4 걷기 운동, 효율적인 운동방법과 운동효과 걷기 운동, 효율적인 운동 방법과 효과 걷기는 운동 효율이 뛰어난 유산소 운동의 일종으로, 소화기능부터 대사기능, 순환기능은 물론 근력의 유지에도 도움이 되며 하루 30분만 걸어도 몸과 마음이 건강해진다. 걷기 운동 어떤 것들이 있는지, 운동효과도 살펴보겠습니다. 재미있는 운동 운동도 재미있어야 오래 할 수 있다. 매일 같은 코스만 걷지 말고 작은 모험을 시도하라. 처음 가는 골목에 있는 카페에서 모닝커피를 즐기는 것도 좋은 방법. 보름달이 뜨는 맑은 밤, 달구경을 위한 걷기도 좋다. 언제든지 걷기 운동할 수 있다 아침이나 저녁 시간을 할애하지 않아도 걷기는 언제든 할 수 있다. 약속 시간에 조금 서둘러 출발해 미팅 장소에서 두세 정거장 떨어진 곳에 주차하라. 미팅 전후 10~15분 걷기만으로도 충분한 .. 2022. 7. 14. 하루에 4천보 걷기 운동은 뇌 건강에 좋다 걷기 운동과 뇌 건강 어디 서나 가능한 누구나 할 수 있는 걷기 운동이 있다. 도로변에서, 해변가에서, 심지어 쇼핑몰에서도 누구나 할 수 있는 운동이 걷는 운동이다. 걷기 운동은 몸이나 뇌 건강에 최고다. 몸에도 뇌에도 다 같이 좋게 작용한다. 그렇다면 걷기 운동을 할 때 얼마나 걸어야 뇌 건강에 좋을까? 이에 대한 미국 국립보건원(NIH)의 추천은 하루에 4천보를 걷게 되면 60세 이상 된 노인들의 집중력과 정신 건강에 좋게 작용한다는 것이다. 이는 3.2km에 해당되며, 45분 이내에 걸으면 좋을 것이다. 최근에 있었던 UCLA의 리서치에 의하면, 노인들의 인식기능 저하와 치매 예방에 인체활동의 중요성이 드러나고 있다. 뇌의 용적과 두께는 뇌 건강의 척도로 사용될 수 있다. 전부터 있어오던 조사에 의.. 2022. 1. 28. 하루에 얼마큼 걷는 것이 건강에 좋을까 기준은 하루 1만 보 하루에 얼마큼 걷는 것이 건강에 좋을까. 성인병 검사 후 의사로부터 "걷는 게 좋겠군요."라는 말을 들었다면, 바른걸음법으로 조금 땀이 배어날 정도로 하루 1만 보, 하다 못해 40분 정도 걸으면 좋을 것이다. 즉, 일상적으로 걷는 한 시간에다 40분을 보탠다는 것이다. 성인이 하루에 필요로 하는 운동량은 300Kcal다. 그것을 소비하려면 빠른 걸음으로 1만 보는 걸어야 한다. 매일 아침 공원 같은 데를 40분쯤 걷는 것이 좋겠지만 바쁜 도시인에게는 무리일 것이다. 대도시라면 하다 못해 전철역 한 구간, 버스 정류소 3구간쯤은 걷도록 하는 것이 좋다. 또 빌딩 안에서도 5층 정도까지는 엘리베이터를 타지 않고 계단을 이용하는 것만으로 상당한 운동이 된다. 우리는 일상생활에서 얼마쯤 .. 2021. 12. 22. 바르게 걷는 법의 첫 번째 수칙은? 바르게 걷는 법의 첫 번째 수칙은? 바르게 걷는 법의 첫 번째 수칙은 '걷는 것을 의식하는 것'이다. 노화는 발에서 시작된다 언제나 젊다고 해도 마음일 뿐, 누구나 나이를 더한 만큼의 노화는 진행되고 있다. 그것을 제일 빠르게 느끼는 곳은 어디일까. 머리카락이 가늘어졌다. 얼굴의 주름이 깊어진 것 같다. 피부에 탄력이 없다. 신문을 읽기가 거북하다. 저도 모르게 "어영차!"소리를 지르고 물건을 들어 올린다. 등등......, 그것도 모두 노화의 증거이지만 실은 전신의 노화는 발에서부터 온다. 때문에 노화 방지에 가장 좋은 트레이닝은 걷는 것이다. 다이어트를 위해 스포츠센터에 다니거나 먹고 싶은 것을 참는 것보다는 걷는 것이 돈도 안 들고 손쉽고 효과적이다. 요즘은 중, 노년층이 중심이 되어서 각지에서 '.. 2021. 11. 3. 이전 1 다음
