걷기 운동, 효율적인 운동방법과 운동효과

걷기 운동, 효율적인 운동 방법과 효과

걷기는 운동 효율이 뛰어난 유산소 운동의 일종으로, 소화기능부터 대사기능, 순환기능은 물론 근력의 유지에도 도움이 되며 하루 30분만 걸어도 몸과 마음이 건강해진다.

걷기 운동

 

걷기 운동 어떤 것들이 있는지, 운동효과도 살펴보겠습니다.

재미있는 운동

운동도 재미있어야 오래 할 수 있다. 매일 같은 코스만 걷지 말고 작은 모험을 시도하라. 처음 가는 골목에 있는 카페에서 모닝커피를 즐기는 것도 좋은 방법. 보름달이 뜨는 맑은 밤, 달구경을 위한 걷기도 좋다.

 

 

언제든지 걷기 운동할 수 있다

아침이나 저녁 시간을 할애하지 않아도 걷기는 언제든 할 수 있다.

약속 시간에 조금 서둘러 출발해 미팅 장소에서 두세 정거장 떨어진 곳에 주차하라. 미팅 전후 10~15분 걷기만으로도 충분한 운동이 된다.

노르딕 워킹

노르딕 워킹으로 운동효과 배가

양손 스틱으로 땅을 짚으며 걷는 법이다. 핀란드의 크로스컨트리 스키 선수들의 여름철 훈련법에서 유래했다. 그냥 걸을 때보다 열량 22%, 산소 23%를 더 소모하여 운동 강도가 높아진다. 스틱을 짚고 섰을 때 팔꿈치가 직각을 이루도록 길이를 조절해야 한다. 스틱으로 땅을 짚을 때마다 상완의 삼두근을 이용해 밀어내는 게 요령. 내리막길에서 적절히 사용하면 무릎 충격도 완화할 수 있다.

노르딕 워킹은 기본적으로 스틱을 활용하고 걷는 운동이기에 오른발이 나갈 때 왼손의 스틱이 앞으로 나가야 합니다. 반대로 왼발이 나갈 때 오른손의 스틱이 앞으로 나가면서 균형을 잡아주는 워킹이다.

골다공증 예방에 도움

걷기 건강효과로 낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어날 뿐만 아니라 골밀도가 증가해 골다공증을 예방할 수 있다

근력 강화

흔히 걷기 운동은 하지 근력 강화에만 도움이 된다고 알고 있는데요. 언덕 걷기를 할 경우 엉덩이 근육의 강화에도 도움이 되어서 최근 핫이슈인 애플힙(사과 모양의 엉덩이)을 만드는데 도움이 되고 복근도 강화된다