스트레스 해소와 스트레스 완화에 도움되는 음식 7가지

스트레스 해소와 스트레스 완화에 도움 되는 음식

스트레스를 받을 때 과다 섭취하거나 건강에 좋지 않은 음식을 먹는다고 하지요. 아이스크림으로 불안감을 잠재우거나 과자 한 봉지로 날카로운 신경을 진정시키는 것에 유혹을 받을 수도 있지만, 스트레스를 받을 때 정크 푸드를 먹는다면 건강에 적 신호를 받을 수 있다고 합니다.

 

스트레스

긍정적인 영향을 주고, 혈당을 안정화시키며, 쌓인 스트레스를 풀 수 있고, 스트레스를 없애기 위한 최고의 음식을 소개드릴게요

건강에 좋은 음식을 선택하면 긴장을 완화시켜 기분에 긍정적인 영향을 주고, 혈당을 안정화시키며, 쌓인 스트레스를 없앨 수 있습니다.

스트레스에 좋은 7가지 최고의 음식 챙겨 드시고 스트레스를 날려 버리고 스트레스 해소에 조금이나마 도움이 되기를 바랍니다.

 

발효 음식

건강에 해로운 장내 세균총이 두뇌 건강에 악영향을 미쳐 불안감 및 우울증을 유발하므로 정신적인 건강을 개선하려면 장이 건강해야 합니다. 유익한 박테리아는 미주 신경을 통해 뇌에 기분 및 행동 제어 신호들을 전송함으로써, 뇌 화학물질에 직접적인 영향을 줍니다

유익한 박테리아를 함유한 요구르트를 정기적으로 섭취하는 여성들은 프로바이오틱스를 섭취하지 않는 여성들에 비해 두뇌 기능이 개선되었습니다.

녹색 잎 야채

시금치 같은 진한 녹색 야채는 엽산이 풍부하기 때문에 세로토닌, 도파민 등 기분을 조절하는 신경전달물질을 생산하는데 도움이 됩니다. 한 연구내용은 많은 엽산을 섭취하는 사람이 엽산을 가장 적게 섭취하는 사람들보다 우울증의 위험이 낮다는 것을 알 수 있었다고 합니다.

과일과 야채를 평소보다 많이 먹은 날에는 사람들이 평상시보다 더 차분하고, 더 행복하며, 더 에너지가 넘친다고 느낀다는 연구보고서도 있다고 합니다.

연어

연어, 정어리 및 멸치에서, 혹은 크릴 오일과 같은 영양 보충제 형태로 찾을 수 있는 오메가 3 지방 EPA 및 DHA는 감정적인 웰빙에 중요한 역할을 담당합니다. 방사능이 없는 연어를 증명하는 Vital Choice와 같은 다수의 공급회사들이 있습니다.

두뇌 활동 및 면역에 대한 한 연구에서 오메가 3을 섭취한 의과대 학생들의 불안감이 20%나 감소한 것으로 나타난 한편, 과거의 연구에서는 오메가 3 지방이 어떠한 부작용도 없이 우울증의 징후를 예방하는 항우울제 역할을 한다는 것을 보여주었습니다.

블루베리

안토시아닌은 블루베리 및 블랙베리와 같은 열매의 짙은 색깔을 내는 색소입니다. 이 항산화제는 뇌에서 조합, 기억 기능 및 기분에 매우 중요한 화학 물질인 도파민의 생산을 돕습니다.

한 연구 결과 블루베리를 먹는 사람들은 면역반응에 중요한 역할을 수행한다고 합니다.

아보카도

아보카도의 한 연구에 따르면, 칼륨, 비타민 E, 비타민 B, 엽산 등 20여 가지의 건강을 증진하는 영양소를 함유하고 있다고 합니다. 과체중인 경우, 점심과 함께 신선한 아보카도 절반만 먹어도 나중에 불필요하게 스낵을 먹는 일을 막을 수 있습니다.

원래 먹던 점심에 아보카도 반 개를 먹은 사람들은 아보카도를 먹지 않은 사람들과 비교할 때 점심 식사 3 시간 후 40%, 5 시간 후 28% 덜 허기를 느꼈습니다. 

또한 아보카도가 혈당 조절하는데 유용하고 포만감과 혈당 조절의 이 조합은 스트레스를 받을 때조차도 계속 기분을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

다크 초콜릿

여러분께서 순수한 다크 초콜릿을 먹을 때마다 기분이 좋아지신다면 그것은 우연이 아닙니다. 거기에는 뇌에서 생산되는 신경 전달 물질 중 하나이며 고통과 우울한 느낌을 일시적으로 차단하는 아난다마이드라 불리는 화학 물질의 작용이 있습니다.

초콜릿은 “새로운 항불안제”로 불리기도 합니다. 다크 초콜릿에 해당하는 항산화제가 풍부한 초콜릿 음료를 마실 경우, 그렇지 않은 사람들에 비해 더 안정된 기분을 느낀다 합니다.

견과류

세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 전구체 역할을 하는 마그네슘은 감정을 조절하고 웰빙을 증진하는 데 도움이 되는 역할로 잘 알려져 있습니다. 

일부 콩, 견과류, 호박 및 해바라기와 같은 식물의 씨앗, 참깨도 좋습니다.