걷기운동5 걷기 운동으로 두뇌의 노화를 막는다? 걷기 운동으로 두뇌의 노화를 막는다? 걸으면 두뇌가 명석해진다고 하는데 걷기 운동을 하면 두뇌의 노화를 막을 수 있는지 알아보자. 발의 노화는 뇌의 노화로 이어진다. 치매에 걸리지 않기 위해서는 머리를 자주 써야 한다는 말을 한다. 그런데 머리를 쓰기 위해서는 먼저 두뇌가 명석해야 하고, 그러기 위해서는 산소가 충분히 보내지지 않으면 안 된다. 운동 부족이나 어떠한 장애로 발의 울혈 상태, 즉 정맥에 혈액이 고이는 상태가 계속되면 전신의 혈액 순환이 나빠진다. 그러면 당연히 뇌에도 충분한 산소가 보내지지 않게 되는데, 그것을 허혈 상태라고 한다. 그렇게 되면 집중력이 떨어져 안절부절 못하게 되고, 의욕마저 상실하게 된다. 심해지면 의식이 몽롱해지기도 한다. 그런 상태가 만성화되면 비즈니스맨은 일이 밀리게.. 2021. 10. 4. 올바른 걷기 방법으로 심폐 기능을 향상하고 다이어트 효과도 본다 올바른 걷기 방법으로 심폐 기능을 향상하고 다이어트 효과도 본다. 걷기 운동은 제대로 걸어야 살 빠진다! 걷는 것은 몸 전체를 한 지점에서 다른 지점으로 이동시키는 것으로 단순해 보이는 동작이지만, 이 과정이 제대로 진행되려면 관절, 뼈, 근육, 신경 등이 모두 조화롭게 움직여야 한다. ○ 적정 운동 강도 걷기 운동을 처음 시작하는 초보자의 경우 운동 강도가 30~40% 정도인 완보나 산보로 걷기를 먼저 한다. 점차 운동 강도를 높여 40~70% 정도인 속보, 급보로 걷는 것이 효과적이다. 운동시간은 자신의 목표 심박수에 도달한 상태에서 30~60분 정도 지속하는 것이 이상적이고 초보자는 주당 3회 정도가 적당하며 체력이 향상되면 그 횟수를 늘려가도록 한다. 걷기 운동은 운동 강도가 낮기 때문에 속도를 .. 2021. 7. 20. 걷기를 잊어버린 현대인은 걷는 일에서 멀어지게 되었다 걷기를 잊어버린 현대인은 걷는 일에서 멀어지게 되었다. 걷기는 특별한 훈련이 필요 없어 손쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 체력에 맞춰 거리나 시간을 조절할 수도 있습니다. 운동을 그다지 즐기지 않는 분들도 가볍게 걷기를 하는 것이 좋습니다. 인간 역시 동물의 한 종이다. 발을 쓰지 않고 자기 몸을 이동할 수 있는 동물이 있을까. 덩치가 큰 코끼리와 하마도 자기 발로 몸을 이동시킨다. 우리 인간의 발은 원래 걷기 위해서 만들어진 것이다. 그러니까 걷지 않는 생활을 하면 그 기능이 약해지고 만다. 현대는 갖가지 교통 기관이나 미디어, 유통의 발달에 의해서 생활이 대단히 편리해졌다. 그런데 이렇게 편리해질수록 인간은 차츰 발을 쓰지 않는 생활로 내몰리게 된다. 도시 비즈니스맨의 출퇴근 모습을 보자. 전철.. 2020. 7. 12. 몸 전체를 움직여서 체내의 에너지를 소모시키는 운동이 좋다 살이 찐 사람은 웬지 듬직하고 믿음성이 있어 보이며, 또 건강해 보인다. 그래서 살이 찐 사람을 가리켜 흔히 '사장감'이니'부자집 맏며느리감'이니 하고 부르고, 예전에는 살이 찐 사람을 은근히 부러워 하는 사람도 많았다. 그러나 요즘에는 살이 찐 사람을 부러워하기는커녕 오히려 동정하는 사람들이 많다. 그리고 너나 할 것없이 살이 자꾸 찌는 것을 걱정하며 싫어한다. 심지어 잘이 찐 사람은 구박마저 당하고 있다. 미국에서는 기준치 이상으로 살이 찐 사람은 영관급 장교에서 장군으로 승진할 수 없다고 하며, 얼마 전에는 한국의 어린이를 입양하려던 어느 호주인 부부가 호주의 관계기관으로부터 너무 뚱뚱하여 어린이를 입양할 자격이 없다고 거절당했다는 신문보도도 있었다. 이런 것들은 모두 살이 찐 사람은 마른 사람보다.. 2020. 5. 7. 걷기 운동도 몸의 상태에 맞춰 하라 나이와 몸의 상태에 맞춰 걷기 운동을 해야 합니다. 지금부터 운동을 새로 시작하려는 사람이라면 언제 어디서 누구나 계속할 수 있는 운동인 산책(걷기)을 권하고 싶다(지금 하는 운동이 있다면 계속해도 좋다). "뭐야, 겨우 산책이야?"라고 비웃을 수도 있으나, 인간 체온의 40% 이상은 근육에서 생산되고 그 근육의 70% 이상은 허리 아래에 존재한다. 따라서 허리 아래쪽 근육을 충분히 사용하면서도 맥박이 지나치게 올라갈 위험이 없는 산책은 건강에 큰 도움이 된다. 또한 산책하는 습관을 들이면 혈액의 흐름이 좋아지고 체온도 상승하여 몸과 혈액 안의 노폐물을 연소 후 배설하는 데 강력한 힘을 발휘한다. 일반 성인의 평균적인 도보 속도는 1분간 80m이다. 하루의 걸음 수나 걷는 속도는 아래의 도표를 기준으로 .. 2020. 1. 24. 이전 1 다음
