고혈당 방지 방법 - 혈당치를 낮추는 방법

고혈당을 방지를 위한 음식, 운동, 지압 등등 방법에 대하여 이야기해 보겠습니다.

혈당치를 낮추는 효과가 있는 음식

양파, 키위 외에도 브로콜리와 시금치 등 혈당치의 상승을 억제하는 음식은 많다. 이러한 음식을 적극적으로 요리에 활용하자.

- 우엉 : 풍부한 식물 섬유가 혈당치의 상승을 억제한다.
- 키위 : 비타민 C, E의 항산화 비타민이 혈당치 상승을 억제한다.
- 양파 : 알리신이 췌장의 인슐린 분비를 돕는다.

 

당뇨병에 효과가 있는 경혈(지압)

손등에서 중지와 약지가 교차하는 곳에 있는 경혈 "혈당점"을 엄지손가락의 손톱을 세워서 1초 정도 8회 눌러 준다.
이것을 3회 잠들기 전에 실시한다.

 

적당한 운동으로 혈당치를 낮춘다.

1일 20분의 걷기를 1개월 정도 계속 하기만 해도 혈당치가 20~30mg/dl 낮아진다.

 

밥 위주의 식사는 당뇨병에 좋다.

녹미채와 우영 볶음 등 식물 섬유가 풍부하고 영양이 균형 잡힌 밥 위주의 식사를 하도록 한다.

 

당뇨병 예비군을 발견

□ 케이크 등의 단 음식을 좋아한다.
□ 밥이나 면류 같은 탄수화물을 좋아한다.
□ 25세 무렵보다 체중이 10% 이상 증가했다.
□ 튀김이나 육류, 버터를 좋아한다.
□ 식사 시간이 불규칙하다.
□ 빨리 먹는다.
□ 외식이 잦고 술을 자주 마신다.
□ 하루에 2,000보 이상 걷는 일이 별로 없다.
□ 배가 많이 나왔다.
□ 가족 중에 당뇨병에 걸린 사람이 있다.

☞ 0~1개에 해당 안심 단계

아직까지는 괜찮다. 계속해서 식생활에 주의를 기울이며 현재의 상태를 유지하자.

☞ 2~5개에 해당 주의가 필요

아직 당뇨병이 의심되지는 않지만 생활습관을 고칠 필요가 있다. 특히 바른 식사 습관과 적당한 운동이 중요하다.

☞ 6~10개에 해당, 당뇨병 예비군

걱정되는 수준이다. 이 상태가 계속되면 당뇨병이 될 가능성이 있으므로 병원에 가서 검사를 받아보자.

 

당뇨병에는 1형과 2형이 있다.

- 1형 당뇨병
췌장 안에 있는 랑게르한스섬의 B세포가 파괴되어 인슐린이 부족해지는 당뇨병이다. 인슐린의 분비량이 절대적으로 부족하기 때문에 인슐린을 주사해서 보충해야 한다.
column

- 2형 당뇨병

당뇨병 환자의 90% 이상이 2형 당뇨병이다. 인슐린의 분비량이 저하하거나 정상이어도 지능이 떨어짐으로써 발병하는 당뇨병이다. 비만은 2형 당뇨병을 일으키는 큰 요인이다.