계단 오르기를 이용한 운동 효과

계단 오르기

계단 오르기 운동은 유산소 효과뿐만 아니라 자세나 속도에 따라 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 운동이에요

난이도 조절이 가능해서 운동을 처음 시작하시는 분들에게 아주 좋은 운동이기도 한데요

계단 오르기는 빠르게 걷는 것보다 2배가 힘들고 바벨을 들어 올리거나 가파른 경사를 걷는 것보다 50% 더 어려운데요

계단 오르기

일상생활에서의 방법으로는, 근처에 얼마든지 있는 계단을 효과적으로 이용하는 것이다. 

 

 

특히 올라갈 때 계단을 이용하면 심장과 폐의 기능이 강화되는데, 이것의 운동 효과는 걷기의 5배라고 한다. 

 

언덕 위에 사는 사람이나 엘리베이터가 없는 3~4층의 건물에 살고 있는 사람은 병원에 가는 비율이 적다고 하는 통계도 있다.

 

매일 출퇴근하는 데 차를 갈아타려면 계단을 너댓 번 오르내리지 않을 수 없을 것이다.

 

또 회사나 자택도 고층 건물이나 맨션 같은 것이 많아지고 있기 때문에 짧은 여유를 가지고, 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하지 않고 계단을 오르내린다면 손쉽게 발을 단련시킬 수 있다.

이런 간단한 운동으로 노화를 막을 수 있고, 비즈니스의 효율도 높일 수 있다. 이제부터라도 계단 이용을 생활화하기를 바란다.