체온과 면역력, 체온을 올려 면역력 확보

체온과 면역력

 

체온 유지 또는 체온을 올려서 면역력 확보로 건강한 생활을 바라면서 체온 관련 내용 관심이 많죠? 환절기 되면 감기 몸살이나 각종 질병에 대한 두려움으로 면역력에 대한 관심이 높아질 수밖에 없습니다. 인위적인 방법으로 면역력이 좋아질 수 있고요. 건강을 위한 면역력 올리는 방법을 잘 보세요.

 

면역력

면역력이 높은 사람

• 잠을 충분히 자며, 오전에는 활기차다.
• 평상시 기초체온이 36.5도 이상이다.
• 감기에 잘 걸리지 않는다.
• 몸살감기로 하루 이틀 고생하지만 금방 낫는다.
• 알레르기, 습진, 아토피 등 피부 관련 질환이 거의 없다.
• 비염이 없다.
• 대상포진 등 전염병에 덜 걸린다.
• 손과 발에서 열이 많이 난다.

 

면역력을 떨어트리는 요인 

현대인의 잘못된 식습관으로 영양 불균형을 초래하면 인체의 대사 능력이 떨어져 면역력이 저하되고 있으며, 또한 대기 및 환경오염, 술과 담배, 과도한 스트레스도 면역력 저하를 유발합니다. 특히 장기간 과도하게 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol) 분비를 촉진시켜 면역력이 크게 약화될 수 있습니다.

학생은 공부에 대한 스트레스, 직장인은 업무 과중으로 인한 스트레스 그리고 운동 부족의 악순환이 면역력을 지속적으로 떨어트리고 있으며 최근 미세먼지 영향으로 상황을 더 안 좋아지고 있습니다.
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면역력을 올리는 방법

다양한 채소와 과일을 먹어 하루에 필요한 비타민과 무기질을 공급받아야 합니다. 또한 식생활 습관을 육식 위주에서 채식 위주로 바꾸는 것이 좋습니다. 면역력에 좋은 음식으로는 당근, 바나나, 토마토, 검은콩 등 컬러 푸드가 좋습니다. 

적당한 휴식과 수면, 운동 및 긍정적인 사고방식을 유지해 스트레스를 받지 않도록 하는 것이 중요합니다. 족탕, 반신욕 등 몸의 체온을 올릴 수 있는 방법을 정기적으로 하시고, 따뜻한 물이나 차를 자주 드시되 냉장고에서 바로 나온 찬물은 피하세요.

건강기능식품으로는 인삼, 홍삼, 알콕시글리세롤 함유 상어간유, 알로에 겔, 표고버섯균사체, 당귀혼합추출물, 금사상황버섯, L-글루타민을 기능성 원료로 한 건강기능식품이 면역기능 개선에 도움을 준다고 합니다.

체온 만으로도 건강을 지킬 수 있으므로 소개한 음식들을 자주 먹는 식단을 고려 하시기 바랍니다.