규칙적인 배변 습관으로 변비를 개선한다

규칙적인 배변 습관으로 변비를 개선하는 내용에 대하여 알아보겠습니다.

  변비의 증상

배가 땡땡하다

배가 땡땡한 상태(팽만감)가 며칠 계속되는 것도 변비의 대표적인 증상 중 하나이다. 병원에 가서 상담해 보는 것이 좋다.

변이 남아 있는 느낌이 든다

배변 후에도 변이 남아 있는 느낌이 든다(잔변감), 며칠 동안 계속되면 병원에 가는 것이 좋다.

  변비의 주의

변이 장시간 장에 쌓여 있어 불쾌감을 느끼는 증상을 변비라고 한다

흔히 며칠 동안 배변을 하지 못하면 변비라고 생각하는데 반드시 그렇지는 않으며, 일반적으로 2~3일 계속해서 배변이 없어 불쾌감을 느끼는 상태를 말한다. 하지만 2~3일 간격이지만 기분 좋게 변을 보면 변비라고 하지 않으며, 반대로 매일 변을 봐도 변이 남아 있는 느낌이 있거나 배가 땡땡하고 불편하면 변비라고 할 수 있다. 변비 증상 가운데 흔히 볼 수 있는 것이 복부 중상이며, 그중에서도 복통, 압박감, 팽창감이 가장 많다. 복통은 좌우 옆구리와 배 전체에 답답함을 느낀다. 그로 인해 식욕이 부진하고 속이 거북해서 매운 음식을 찾게 된다. 또 변비에 걸린 사람은 방광염이나 신맹염에 결릴 수 있으며 고혈압인 사람은 혈압이 올라가 배변을 볼 때 힘을 주면 뇌출혈을 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다.

  변비 예방 

변비는 불규칙한 식생활이 요인 규칙적인 식생활이 중요

변비가 생기는 요인에는 몇 가지가 있는데 불규칙한 식생활에서 오는 변비가 대부분이다. 우선은 식사 내용보다는 규칙적으로 식사를 하는 것이 중요하다. 다음으로 영양의 균형을 생각해야 하는데, 식물 섬유가 많이 든 음식을 섭취하고 수분을 많이 공급해야 한다(하루에 1~2리터).
아침 공복 시에 차가운 물이나 우유를 마시면 장이 자극을 받아 장운동이 활발 해지므로 변의를 쉽게 느낀다.

 

  음식으로 변비를 개선하자 

식물 섬유와 아침에 마시는 물 한 잔이 변통을 촉진한다

식물 섬유가 풍부한 야채나 해조, 버섯, 콩류 등을 많이 섭취하는 것이 변비를 개선하는 데 효과적이다. 또한 아침 공복에 물을 마시면 장이 자극을 받아 변의를 일으키는 데 도움이 된다.

파인애플은 변통을 촉진하는 귀중한 음식
아침에 물이나 우유 마시기 아침 공복 시에 차가운 물 또는 우유를 마신다.
식물 섬유의 녹항색 야채나 우엉에는 식물 섬유가 풍부하다.

  운동으로 변비를 개선하자 

장을 들어주는 체조가 효과적
1. 양발을 뻗고 앉아 양손을 바닥에 댄다.
2. 어깨에서 발끝까지 일직선이 되도록 허리를 올려서 15초간 정지한다. 10회 반복한다.

  마사지로 변비를 개선하자 

배를 시계 방향으로 쓸어 준다

배를 시계 방향으로 쓸어내리 면서 마사지를 하면 배변을 촉진할 수 있다.

  변비 체크 시트

□ 식생활이 불규칙하다.
□ 육류 중심의 식사를 한다.
□ 야채는 별로 먹지 않는다.
□ 매일 배변한다.
□ 배변이 힘들다.
□ 배가 땡땡한 느낌이 있다.
□ 스트레스를 많이 받는다.
□ 변의를 느껴도 화장실에 가지 않는다.
□ 식사를 자주 거른다.
□ 수분을 별로 섭취하지 않는다.

0~1개에 해당 : 안심 단계

배는 대단히 건강한 상태이므로 염려할 것 없다.
지금처럼 규칙적인 생활을 지속하자.

2~5개에 해당 : 가벼운 증상

어쩌면 변비가 생길 수 있으므로 생활 습관에 문제가 있다면 고치도록 한다.

6~10개에 해당 : 치료가 시급

변비이다. 방치해 두면 몸 상태가 안 좋을 수도 있으므로 전문가에게 진단을 받는 것이 좋다.

  약을 복용하기 전에 식생활을 고치자.

변비에 걸리면 설사약에 의존하려는 사람이 있는데 식생활을 고치는 노력이 무엇보다 중요하다. 먼저 생활습관을 개선하고 그래도 효과가 없다면 약사에게 상담을 한다.
경련성 변비처럼 통증이 따르거나 치질이 있는 사람은 당장 전문 의사에게 상담하고 대처해야 한다. 전문가의 처방 없이 설사약이나 완장제를 사용하면 오히려 증상이 악화될 수 있다.