복식호흡과 웃음과 같이하면 종아리 마사지에 효과적이다

복식호흡과 웃음과 같이하면 종아리 마사지에 효과적이다

종아리 마사지는 복식호흡과 함께하는 것이 좋다. 

복식호흡

 

복식호흡 방법

복식호흡은 횡격막을 사용해 배를 움직이는 호흡법이다. 

숨을 들이마실 때는 천천히 배를 부풀리면서 들이마시고, 숨을 내쉴 때는 배를 집어넣으면서 천천히 내쉬는 것이 포인트다.

흡기 시에는 횡격막이 수축해 내려앉고 흉강의 상하 지름이 증가하여 흉강이 넓어지며, 내압이 음압이 되어 공기가 유입된다.

숨을 내쉴 때 손바닥에 힘을 넣거나, 손가락으로 누르면 좋아 리의 깊은 곳까지 힘이 골고루 미치게 된다.

 

복식호흡을 하면 마음이 침착해지며 안정되는 것을 느낄 수 있는데, 의학적으로 말하면 자율신경 가운데 긴장완화를 맡

고 있는 부교감신경이 활성화된 상태라고 할 수 있고 심신의 안정을 찾을 수 있게 한다.

웃음이 가져다 주는 효과

웃음도 정말 중요한데, 비록 기분이 가라앉고 우울하더라도 종아리 마사지할 때는 억지로라도 입가를 올려 웃는 표정을 지어보자.

웃는 표정이 되면 뇌는 얼굴 근육의 움직임을 통해 '기분 좋은 상태'라고 판단하고, 긴장완화 뇌파인 알파파가 나타나 행복 호르몬인 세로토닌을 분비한다. 세로토닌은 뇌가 피로를 느낄 때 뇌를 쉬게 하고 긴장을 풀어주며 정신기능을 안정시키는 물질이다.

이처럼 웃음은 몸과 마음을 건강하게 하는 묘약이다.