본문 바로가기

전체 글827

면역력이 떨어지면 나타나는 증상과 면역력을 유지하고 관리하는 방법 면역력 유지 관리 방법 면역력 저하 원인은 스트레스, 노화, 과로와 피로, 수면 부족 등이 주된 요인이며 미세먼지나 계절적 문제 등 환경적 요인도 원인이 될 수 있다. 스트레스가 심하거나 수면이 부족하면 피로가 누적되면 면역계의 기능이 약화되어 병에 더 잘 걸리게 된다. 면역력이 떨어졌을 때 몸에 나타나는 증상 잦은 배탈 염증(헤르페스성 구내염) 감기가 잘 낫지 않고 자주 발생 대상포진이 발생 피부 문제가 발생 탈모 증상 관절염 면역을 향상하기 위해서는 적절한 영양 공급과 수면, 스트레스 해소, 중간 강도의 운동으로 생활 습관을 균형 있게 유지하고 정기 검사와 예방접종 등으로 관리하는 것이 바람직하다. 면역력을 유지하고 관리하는 방법은 다음과 같다. 운동은 면역 유지에 중요하다. 한 연구에서 과도하지 않.. 2022. 10. 18.
가을철 면역력, 면역력 자가 진단 테스트 가을철 면역력 여름에서 가을로 넘어가면서 무덥던 날씨가 갑자기 쌀쌀해지면서 차가운 공기가 직접 체내로 유입되면서 폐와 주변 기관들이 큰 스트레스를 받는다. 급격한 날씨 변화와 큰 일교차는 우리 몸의 면역력을 떨어뜨리기 쉬우며 면역력이 떨어지면 천식, 감기, 알레르기성 비염 등의 병이 생길 수 있으므로 가을철 면역력 관리는 중요하다. 직장인들은 회사에서 생활 하는 시간이 많으며 피곤해도 휴식이 어려운 경우가 많아서 스트레스와 피로로 인해 면역력과 건강이 나빠지는 경우가 많으므로 늘 건강관리에 신경을 써야 한다. 면역력이란? 면역력이란 외부의 세균, 바이러스, 곰팡이 등 다양한 균에 대해 우리 몸을 지켜주는 인체 방어 시스템을 말한다. 면역력이 약해지면 병에 걸리기 쉬우며 면역력 저하로 인해 다른 병까지 동.. 2022. 10. 11.
나이가 들어서 늘어나는 뱃살 지방 줄이려면 식이조절이 필요하다 나이가 들어서 늘어나는 뱃살 지방 줄이려면 나이가 들수록 점점 더 늘어나는 뱃살! 그런데 뱃살이 늘어나는 게 꼭 내 잘못만은 아니라고? 하지만 뱃살은 줄여야죠. 뱃살에 대한 내용을 살펴보겠습니다. 내장지방과 피하지방은 서로 다른 기능을 수행할 것으로 추정됩니다. 하지만 정확히 알려진 바는 없다고 합니다. 다만 이 지방들이 생성하기 시작하게 하는 지방조직의 줄기세포는 서로 다른 기능을 보인다고 합니다. 내장지방의 줄기세포군은 지방조직 증가와 염증반응 및 섬유화를 촉진해 궁극적으로는 대사질환(당뇨, 고혈압)등을 유도합니다. 피하지방의 줄기세포군은 에너지 소비를 촉진하고 염증반응을 억제하고, 피하지방이 건강한 지방조직으로 기능하도록 작용한다고 합니다. 어려운 말을 늘어놨지만 언뜻 봐도 내장지방이 나빠 보이죠?.. 2022. 10. 4.
비듬은 어떻게 해야 없어지는가? 비듬 예방은 어떻게 하나? 비듬 예방은 어떻게 해야 하는가? 비듬이란? 두피에서 쌀겨 모양으로 표피 탈락이 발생하여 각질이 눈에 띄게 나타나는 현상이다 비듬의 원인 비듬이 생겨나는 원인은 다양한데, 위생 불량, 스트레스 및 부적절한 식단 등이 있습니다. 비듬을 유발할 수 있는 여러 다른 요소들이 존재하는 것은 사실이지만, 비듬의 실제 원인은 말라세시아균(Malassezia globosa)이라고 불리는 효모와 같은 곰팡이균이라는 사실에 주목하는 것이 중요합니다. 이 곰팡이균은 두피에서 피부 기름을 먹이로 하여 살아갑니다. 비듬의 증상 두피에 건성 또는 기름기가 있는 작은 각질 조각이 생기며, 흔히 가려움증을 동반한다. 비듬을 유발할 수 있는 잠재적인 기저 질환 피부 질환 지루성 피부염과 같은 특정 피부 질환, 습진 및 건선 등은 비.. 2022. 9. 27.
배탈 증상 완화와 위 건강에 좋은 식재료와 음식 배탈 증상에 좋은 음식 요즘 간이 여름 끝나고 초가을 아침저녁으로 약간 서늘한 이때 배탈이 나기 쉽는데요. 체하거나 설사를 하면서 배탈이 날때도 있는데 증상이 심하면 병원을 찾아 의사의 진단을 받아 치료를 해야 합니다. 그러나 오늘은 가벼운 배탈 증상을 완화시킬 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 양배추 : 비타민U를 함유 양배추에는 비타민 U는 항 궤양성 비타민으로 단백질과 결합해 손상된 위벽을 보호해 궤양을 치료하고 세포를 튼튼하게 만들어 준고, 평상시에 양배추를 꾸준히 먹으면 위 점막을 보호해 위염과 위궤양은 물론 위암까지 예방할 수 있습니다. 연구에 따르면, 신선한 양배추 주스는 소화성 궤양 치료에 뛰어난 효과가 있는 것으로 나타났고, 또 양배추에 풍부한 식물성 섬유와 칼륨이 장의 활동을 돕는다고 .. 2022. 9. 20.
건강과 먹거리의 관계, 어떤게 건강을 위한 중요한 내용인가? 건강과 먹거리의 관계, 건강을 위한 중요한 내용 과식은 질병, 소식은 장수한다는 건강 공식이라고 한다죠! 사람이 걸리는 모든 질병은 음식과 직·간접적으로 연관되어 있다고 하고 소식을 하면 활성산소 발생이 적어지므로 질병에 걸릴 가능성이 그만큼 낮아진다고 하는데요 어떤 몸의 변화가 있는지 알아보겠습니다. 골고루 먹는 식습관 중요 건강을 위해서는 특정 음식에 편중되지 않고 골고루 먹는 식습관이 중요하다. 다양한 종류의 채소와 과일, 콩류, 견과류, 적절한 양의 곡류, 육류, 생선을 섭취하면 암 예방에 도움이 된다. 햄, 소시지, 베이컨 등 가공육은 절제 기름진 육류와 햄, 소시지, 베이컨 등 가공육은 절제해야 한다. 이들 가공육은 WHO 국제암연구소(IARC)가 분류한 1군(group 1) 발암 요인이다. .. 2022. 9. 14.
고혈압 퇴치에 좋은 비트 효능과 비트를 이용한 주스 만들기 고혈압 퇴치에 좋은 비트 효능 비트는 요즘 싶게 구입 가능한 식재료로 철분과 칼륨이 풍부해서 빈혈에 좋고 비타민A와 베타시아닌이 풍부해서 눈 및 혈관 건강에 도움이 된다고 합니다. 땅 속 수퍼푸드 비트 효능과 비트를 이용한 주스 만드는 법 까지 살펴보겠습니다. 체내 노폐물이 쌓이는 것을 방지한다. 비트는 비타민 B1, B2, C, K 뿐만 아니라 나트륨, 칼슘, 섬유소, 무기질, 엽산, 미네랄 등이 함유되어 체내 노폐물이 쌓이는 것을 방지하고 간의 해독 능력을 강화해줍니다. 비트는 베타인 등의 항산화 물질이 느타리버섯보다 10.63배나 많고, 파프리카보다는 18.12배나 많다. 항산화 물질은 체내 노폐물 및 독소를 배출하는데 도움이 되는데 이러한 해독 작용은 다이어트에도 효과적이다고 합니다. 비트는 혈관.. 2022. 9. 8.
아보카도를 적절하게 먹어면 몸에서 발생되는 변화는? 아보카도를 먹어면 몸의 변화 아보카도를 적절하게 먹는다면 아보카도는 각종 견과류들처럼 체중 감량, 특히 복부 비만 해결에 도움을 주는 강력한 식품이다. 신체가 에너지로 쉽게 사용할 수 있는 건강한 지방이 풍부하고 다량의 섬유질, 단백질, 건강한 지방을 함유한 것 외에도 아보카도에는 비타민 B, 칼륨, 엽산 및 비타민K를 비롯한 여러 필수 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 아보카도는 과카몰리의 베이스로 사용되거나 샐러드 안에 썰어 넣어 먹거나 잘게 썰어 스크램블 에그에 첨가되는 등 매우 다양하게 활용할 수 있습니다 아보카도를 구성하는 유익한 영양소 캘리포니아 아보카도 위원회(California Avocado Commission)는 아보카도에 약 22.5g의 지방이 포함되어 있으며 그중 2/3는 단.. 2022. 9. 5.
잠자는 데 도움 되는 영양소 식품, 영양 보충제 잠자는 데 도움 되는 영양소 잠을 잘 자려면 균형 잡힌 음식 섭취가 매우 중요하다. 탄수화물, 단백질, 지방질의 균형도 물론이지만 비타민과 광물질에 대한 균형도 중요하다. 균형 잡힌 음식을 섭취한다는 것은 건강의 기본이며 건강한 사람은 피곤하지 않고, 긴장되지 않는다고 한다. 잠이 잘 오게 하는 식생활은 : 신선한 채소와 과일을 섭취한다. 전곡류를 많이 섭취한다. 음식을 골고루 섭취한다. 지방질 섭취를 줄인다. 물을 충분히 마신다. 술, 담배 및 커피 소비를 줄이거나 끊는다. 영양 보충제는 다음과 같다. 마그네슘 천연 신경안정제로 불린다. 잠자는 데 도움이 된다. 마그네슘과 칼슘은 같이 언급될 때가 많다. 마그네슘이 있어야 칼슘도 흡수가 잘 된다. 마그네슘 섭취는 280~350mg을 권장한다. 보통 칼슘.. 2022. 9. 1.
여름철 면역력 향상을 위한 음식재료와 연근 레시피 여름철 면역력 향상을 위한 음식 무더운 여름 날씨는 우리 몸의 면역력에도 심각한 타격을 줍니다. 기운 없고, 힘든 만큼 면역력도 함께 저하되면서 건강에 적신호가 켜지게 됩니다. 따라서 여름철에 떨어진 면역력 향상을 위하여 챙겨야 하는 음식들입니다. 블루베리 블루베리에는 각종 비타민과 미네랄, 그리고 안토시아닌과 같은 성분들이 풍부하게 함유되어 있어요. 그중에서도 안토시아닌의 경우, 면역력을 향상하는데 긍정적인 영향을 주는 동시에 항염 작용을 일으켜 근골격은 물론, 신경 주위에 생긴 염증 물질을 줄이는 데에도 도움을 주기도 합니다. 열무 여름 하면 떠오르는 대표 식재료 중 하나가 열무! 아삭하고 시원한 열무김치에 국수를 말거나 밥을 비벼 먹으면 잃었던 입맛도 다시 돌아온다죠. 인산 선생은 《신약》을 통해 .. 2022. 8. 29.
복식호흡과 웃음과 같이하면 종아리 마사지에 효과적이다 복식호흡과 웃음과 같이하면 종아리 마사지에 효과적이다 종아리 마사지는 복식호흡과 함께하는 것이 좋다. 복식호흡 방법 복식호흡은 횡격막을 사용해 배를 움직이는 호흡법이다. 숨을 들이마실 때는 천천히 배를 부풀리면서 들이마시고, 숨을 내쉴 때는 배를 집어넣으면서 천천히 내쉬는 것이 포인트다. 흡기 시에는 횡격막이 수축해 내려앉고 흉강의 상하 지름이 증가하여 흉강이 넓어지며, 내압이 음압이 되어 공기가 유입된다. 숨을 내쉴 때 손바닥에 힘을 넣거나, 손가락으로 누르면 좋아 리의 깊은 곳까지 힘이 골고루 미치게 된다. 복식호흡을 하면 마음이 침착해지며 안정되는 것을 느낄 수 있는데, 의학적으로 말하면 자율신경 가운데 긴장완화를 맡 고 있는 부교감신경이 활성화된 상태라고 할 수 있고 심신의 안정을 찾을 수 있게 .. 2022. 8. 25.
종아리 마사지가 치매증상을 극복하고 종양수치도 내려간다 종아리 마사지가 어떤 영향이 있는지? 다리가 자주 붓는 편인 사람들이 단순히 오래 서 있어서 그런 거겠지라는 생각하는 사람들이 많이 있겠지만 사실 다리는 우리 몸의 질병을 알려주기도 한다. 그리고 온갖 증상들을 치유해주는 종아리, 그 종아리가 가진 내용에 대한 내용들이 많이 있는데 몇십 년이나 고통을 받은 환자가 단 한번 종아리 마사지를 받자마자 몸이 훨씬 편해졌다는 환자도 있고, 종아리 마사지가 허리통증, 무릎통증, 어깨결림 외 다른 효과도 살펴보자. 종아리 마사지가 피부에도 좋다 극심한 냉증으로 다리가 퉁퉁 부은 미용사는 집에서 종아리를 열심히 마사지했더니 보름 만에 기초 체온이 1도 상승해서 다리 만이 아니라 얼굴 부기도 사라지고, 피부에 윤기가 생기고 변비도 해소되었다며 마치 자신이 딴 사람이 된.. 2022. 8. 22.