골절과 골다공증에 좋은 뼈 건강을 지켜주는 식품 7가지

골절과 골다공증에 좋은 뼈 건강을 지켜주는 식품 7가지

뼈가 튼튼해지면

 신체적 건강에도 많은 긍정적 영향을 미치기 때문에

 뼈가 튼튼해질 수 있도록 도와주는 음식의 섭취를 통해 뼈를 튼튼하게 유지해야 합니다.

 

 

특히 뼈 건강이 안 좋으면 골절과 골다공증 등의 질환에 쉽게 노출될 수 있는데요.

노화가 진행됨에 따라 뼈 건강이 저하되기 때문에 칼슘을 통해 뼈 건강을 지켜야 합니다. 

1) 표고버섯

표고버섯에 있는

 단백질과 칼슘, 지방질, 칼륨 역시 척추 뼈 건강에 도움이 됩니다.

섬유소가 풍부해 변비 예방에 효과적이며,

 비타민 D의 함유로 칼슘의 흡수를 돕습니다.

2) 우유

뼈 건강을 지켜 줄 대표적인 음식인 우유,

 우유에는 뼈 건강에 좋은 칼슘이 풍부하며

 단백잘과 지방 유당 등이 풍부한 식품으로

 각종 호르몬 등 중요한 요소가 풍부합니다.

또한 비타민B2가 들어있어 동맥경화를 예방할 수 있으며,

 피부 건강에도 도움이 됩니다.

3) 김

김에는 우유와 마찬가지로

 칼슘과 칼륨 그리고 단백질 등이 풍부한 식품입니다.

김에 함유된 당질은

 주 성분이 식물성 섬유질로 이루어져 칼로리가 없다는 점입니다.

 

4) 두부

두부는 콩으로 만든 대표적 식품이지요.

콩이 가진 식물성 단백질의 영양을 그대로 가지고 있으면서

 칼슘과 미네랄이 풍부해 척추 건강에 좋습니다. 

두부 한 모(200g)를 먹으면

 하루에 필요한 칼슘 섭취량의 37%를 섭취할 수 있습니다.

5) 부추

부추에는 비타민A와 칼슘이 풍부합니다.

부추에 들어있는 유화 아릴 성분은

 자율 신경을 자극해 에너지 대사를 활발하게 만들어주는 역할을 합니다. 

에너지 대사가 활성화되고

 자율신경이 자극되면 척추 건강에는 효과적입니다.
​

6) 시래기

시래기는 비타민과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강에 좋은데요.

풍부한 칼슘이 뼈를 튼튼하게 해 주고

 골밀도 향상에 큰 이로움을 주어 뼈의 전반적인 건강증진에도 큰 효과가 있다고 합니다.

7) 미역

튼튼한 뼈를 만들어 주는 미역은

 피를 맑게 해주는 효과가 있으며
 칼슘함량이 높아 뼈 건강에 도움을 주고 체내 중금속 제거에 좋습니다.