아보카도를 적절하게 먹어면 몸에서 발생되는 변화는?

아보카도를 먹어면 몸의 변화

 

아보카도를 적절하게 먹는다면 아보카도는 각종 견과류들처럼 체중 감량, 특히 복부 비만 해결에 도움을 주는 강력한 식품이다.

 

아보카도

 

신체가 에너지로 쉽게 사용할 수 있는 건강한 지방이 풍부하고 다량의 섬유질, 단백질, 건강한 지방을 함유한 것 외에도 아보카도에는 비타민 B, 칼륨, 엽산 및 비타민K를 비롯한 여러 필수 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다.

 

아보카도는 과카몰리의 베이스로 사용되거나 샐러드 안에 썰어 넣어 먹거나 잘게 썰어 스크램블 에그에 첨가되는 등 매우 다양하게 활용할 수 있습니다

 

아보카도를 구성하는 유익한 영양소

캘리포니아 아보카도 위원회(California Avocado Commission)는 아보카도에 약 22.5g의 지방이 포함되어 있으며 그중 2/3는 단일 불포화 지방이라고 보고합니다. 다른 필수 영양소로는 섬유질, 비타민, 엽산, 비타민 E, 그리고 바나나보다 많은 칼륨이 함유되어 있습니다.

자가영양데이터에 따르면 아보카도에는 소량의 마그네슘, 망간, 구리, 이온, 아연, 인 및 비타민 A, 비타민 B1(티아민), 비타민 B2(리보플라빈) 및 비타민 B3(니아신)가 포함되어 있습니다. 

아보카도

 

아보카도의 영양성분

• 비타민 K : 26%
• 엽산 : 20%
• 비타민 C : 17%
• 칼륨 : 14%
• 비타민 B5(판토텐산) : 14%
• 비타민 B6 : 13%
• 비타민 E : 10%
• 나이아신 : 9%

 

아보카도 연구 결과에 따르면 아보카도의 유용한 내용들입니다. 

섬유질도 다량포함

섬유질 함량도 이러한 측면에서 아보카도 섭취로 얻을 수 있는 이점입니다. 75%에 달하는 용해성 섬유질과 불용성 섬유질로, 전자는 좋은 장내 세균과 연관되어 신체의 최적 기능에 영향을 줍니다.

항산화 물질을 더 잘 흡수하게 한다.

항산화 물질의 흡수는 이 녹색 과일을 먹는 또 다른 중요한 요소입니다. 사실, 살사나 샐러드에 첨가하면 아보카도의 지질 함량 때문에 지용성 카로티노이드를 3~5배 더 흡수하게 됩니다. 이것은 결과적으로 활성산소의 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

즉, 건강한 지방 아보카도와 함께 카로티노이드가 풍부한 음식을 섭취하면 신체가 알파 및 베타카로틴과 같은 지용성 영양소, 루테인, 제아잔틴 및 기타 항산화 물질을 더 잘 흡수할 수 있게 됩니다.

항산화제는 시력을 건강하게 한다.

항산화제는 시력을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 유명합니다. 한 연구에 따르면 항산화제는 시력이 가장 선명한 눈 중앙 근처에 위치한 황반을 단파장 가시광선으로부터 보호하고 노화와 관련된 황반 변성 및 백내장을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

아보카도 오일이 피부와 미리카락에 좋다

아보카도 오일이 머리카락과 피부에도 좋다는 것을 알고 계셨나요? 아보카도 오일은 여러분의 피부를 더 부드럽고 유연하게 만들며 특히 머리카락이 건조한 경우 오일을 사용하지 않는 것보다 더 부드럽고 덜 곱슬거리고 덜 엉키게 만듭니다. 사실, 아보카도 오일은 코코넛 오일과 동일한 특성을 많이 가지고 있습니다.

아보카도와 콜레스테롤 관계는?

아보카도가 말 그대로 건강을 어떻게 변화시킬 수 있는지에 대한 다른 개념을 얻지 못했다면 이것이 여러분의 생각을 바꿀 수 있습니다. 바로 아보카도의 고지방 함량은 좋은 것이라는 사실입니다. ‘나쁜’ 지방이 아닙니다. 사실, 올리브 오일에 포함된 것과 동일한 단일 포화 지방산인 올레산에서 추출한 좋은 필수 지방입니다.