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어떤 운동이 무병장수에 도움 될까? 무병장수에 도움 되는 운동 무병장수에 되움되는 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 적당하게 해야 하는데 어떤 운동을 해야 하는지 알아보겠습니다. 건강한 수명 연장에 도움이 되는 운동 걷기운동 걷기는 가장 쉽고 저항이 적은 유산소 운동 중 하나입니다. 꾸준한 걷기 습관은 심혈관 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 조깅 걷기보다 강도가 높은 유산소 운동 중 하나인 조깅은 심혈관 건강을 강화하고, 대사 활동을 촉진하여 체지방을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 수영 수영은 심혈관 건강과 체력을 증진시키는 데에 도움을 주는 유산소 운동입니다. 또한, 스트레스를 감소시키고 관절에 부담이 적은 운동 중 하나입니다. 근력 운동 근력 운동은 근육을 강화하고 뼈 건강을 증진시키는 데에 .. 2023. 4. 3.
고혈압 환자의 식습관과 식이요령을 어떻게 개선해야 하는가? 고혈압 환자의 식습관과 식이요령 고혈압은 전 세계 수백만 명의 개인에게 영향을 미치는 심각한 건강 상태입니다. 많은 사람들이 식단이 고혈압 관리에 중요한 역할을 한다는 사실을 깨닫지 못하고 있습니다. 고혈압 환자는 혈압을 조절하고 장기적인 건강 합병증을 예방하는 데 도움이 되는 식습관을 이해하는 것이 중요합니다. 고혈압 환자를 위한 건강한 식습관의 이점 건강한 식단을 섭취하면 고혈압 환자에게 다음과 같은 많은 이점이 있습니다. 혈압 낮추기: 균형 잡힌 식단을 섭취하면 혈압을 낮추고 조절하여 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 고혈압 관련 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 체중 감소: 건강한 식단을 섭취하면 고혈압 환자가 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 혈압 조절에 중요합니다. 콜레스테롤 .. 2023. 3. 2.
고혈압 환자의 봄에는 어떤 활동을 해야 할까요? 봄철 고혈압 환자를 위한 운동 활동 봄철에는 활동적으로 활동하고 멋진 야외 활동을 즐길 수 있는 많은 기회가 있습니다. 고혈압 환자의 경우 올바른 활동이 건강에 도움이 될 수 있습니다. 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 올바른 활동을 선택함으로써 환자는 건강을 유지하면서 건강하고 활동적으로 즐길 수 있습니다. 다음은 고혈압 환자가 봄철에 안전하고 건강하게 지내는 데 도움이 되는 몇 가지 운동 활동입니다. - 걷기운동 걷기는 충격이 적고 하기 쉽고 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 친구와 함께 또는 혼자 할 수 있으며 신선한 공기와 햇빛을 얻을 수 있는 좋은 방법입니다. - 수영 수영은 고혈압 환자를 위한 또 다른 저충격 운동입니다. 그것은 몸에 너무 많은 부담을 주지 않고 심박수를 높입니다.. 2023. 2. 23.
봄 산행 준비사항과 위험성을 고려한 준비를 해야 한다 봄 산행 준비사항과 위험성 준비사항 습도가 높거나 낮은 바람이 불어오는 곳은 옷을 적절히 입고 가는 것이 좋습니다. 장소를 가기 전에 날씨 정보를 확인하여 옷을 적절하게 준비합니다. 신발이나 등산화는 편하고 적당한 신발을 준비합니다. 물과 음식, 그리고 의료 용품을 준비합니다. 산행 계획에 따라 챙겨갈 준비물, 생활 용품, 카메라 등 준비합니다. 위험성 등산 시 습도가 높거나 낮은 바람이 불어오는 곳에서는 옷을 적절히 입고 가는 것이 좋습니다. 신발이나 등산화는 편하고 적당한 신발을 준비해야 합니다. 불편하게 신는 경우 발목이나 무릎이 상할 수 있습니다. 날씨가 급하게 변하는 경우가 있으므로 비오는 날에는 빗자루 등을 준비합니다. 적절한 식사를 취하고 스트레스를 완화하기 위해 자갈길을 주의해야 합니다. .. 2023. 2. 10.
저체온증 발생시 신체 증상과 응급처치 어떻게 하는가? 저체온증 발생시 신체 증상과 응급처치 중심 체온(core temperature)이 35℃보다 낮은 상태를 저체온증이라고 하는데 일반적으로 낮은 기온의 환경에 노출되었을 경우에 발생하지만 극한의 외부 환경에 노출되지 않은 경우에도 발생할 수 있고 여름철 실내에서도 발생할 수 있다. 저체온증의 신체 증상 떨림 닭살 피부혈관이 수축하여 입술이 청색을 띰 기면 상태 발음 부정확 혼수상태 심장박동과 호흡이 느려짐 근육 떨림이 멈추고 뻣뻣해짐 동공이 확장된다. 부정맥 유발 심정지가 일어남 혈압이 떨어짐 의식을 잃음 각막반사나 통증 반사 등이 소실됨 저체온증시 응급처치 방법 실내라면 젖은 옷을 입고 있으면 빨리 제거를 한다. 환자를 따뜻한 곳으로 옮기고 마른 담요로 감싸준다. 실외의 상황이면 바람을 피하고 담요 등을.. 2023. 1. 17.
저체온증 증상 및 저체온증 예방방법 저체온증 징후 체온이 떨어지면 생각이나 행동이 느려지며, 동상(frostbite)을 동반하기도 한다. 졸림 / 약해짐 행동의 부조화 / 말이 어눌해짐 창백하고 차가운 피부/ 손을 부자연스럽게 비빔 의식 혼탁 멈출 수 없는 몸 떨림(체온이 아주 더 떨어지면 멈추기도 함.) 호흡과 맥박이 느려짐 * 유아/소아의 경우에는 차가운 선홍색 피부(직접 피부를 만져보아야 함)를 띠고, 무기력해 보임 저체온증 예방방법 추운 날씨에는 옷을 충분히 두껍게 입어 체온을 유지하고 산행이나 여행 시 불필요한 알코올 섭취를 삼간다. 밖에 나가기 전 충분한 음식과 물을 섭취한다. 다음과 같이 몸을 보호할 보호 장구를 착용합니다. - 벙어리장갑 - 방수, 방풍 기능이 있는 여러 겹으로 만든 옷 - 두 짝의 양말(속은 면제품, 밖은 .. 2022. 12. 27.
저체온증은 무엇인가, 저체온증의 원인은? 저체온증은 무엇인가, 저체온증의 원인은? 저체온증은 겨울에 나타나는 질환이다. 저체온증으로 체온이 정상보다 낮아지면 신체의 기능이 저하된다. 저체온증은 한랭 노출 등의 환경적 요인이나 외상, 갑상선 기능 저하증과 같은 질환 등의 이유로 정상체온을 유지하지 못하는 상황(섭씨 35도 이하)을 말하며, 영하 2~10℃ 정도의 심한 추위에 노출되면 피부의 연한 조직이 얼어버리고 그 부위에 혈액공급이 없어지게 되는 상태를 동상이라고 한다. 저체온증이란? 저체온증은 차가운 곳에 노출되어 몸의 체온이 35도 이하로 떨어진 상태를 말한다. 인체의 열생산이 감소하거나 열 소실이 증가할 때 발생하며, 저체온증은 갑자기 생기거나 점차 발생할 수 있다. 주로 아래와 같은 상황에서 발생이 될 수 있으므로 미리 준비해야 한다. .. 2022. 12. 13.
운동이 낙상사고 예방의 관계와 뼈와 근육에 좋은 음식 운동이 낙상사고를 예방에 도움된다? 낙상 예방을 위한 운동은 일반적으로 고유 수용 감각기관의 기능을 증가시키고 하지의 균형 기능을 증가시키는 것이며, 근력과 심폐 기능을 강화시킨다. 운동을 통해 뼈와 근력이 강해지면 외부의 물리적 힘에 대해서도 신체를 보호할 수 있으므로 낙상하여도 뼈가 쉽게 부러지지 않는다. 중년 이후에는 평소 규칙적 운동을 통하여 뼈와 근육을 튼튼히 하여 골 소실을 줄이고, 유연성과 평형감각을 증대시켜 낙상의 위험성을 감소시키는 것이 건강을 유지하는데 무엇보다 중요하다 낙상과 관련된 건강 문제에서 무엇보다 중요한 것은 낙상을 사전에 예방하는 것이다. 운동하는 사람들은 운동하지 않는 사람들에 비해 어떤 반응에 대해서 빠르게 반응하기 때문에 낙상의 위험성이 낮아진다. 뼈와 근육에 좋은 음.. 2022. 11. 29.
겨울철 낙상사고 원인과 예방방법 겨울철 낙상사고 원인과 예방 겨울철 영하로 기온이 떨어지면 겨울에는 길이 미끄러워지는 데 특히 눈이나 비가 오고 난 다음 날이면 길 곳곳이 얼어붙어서 사고의 위험이 증가한다. 낙상은 단순히 넘어지는 것에 그치지 않고 작게는 타박상 크게는 골절로 이어지기 때문에 주의해야 한다. 겨울철 낙상사고 예방 관리와 운동은 매우 중요하다. 겨울의 낙상사고는 작은 넘어짐에도 크게 다칠 수 있으므로 노인뿐만 아니라 전 세대를 막론하고 모든 연령층에서 조심해야 한다. 낙상의 정의 낙상이란 의지와 상관없이 갑자기 넘어져서 뼈와 근육 쪽에 상처를 입는 사고를 말한다. 낙상사고는 겨울에 발생하기 쉬운데 눈과 강추위로 도로 곳곳이 얼어붙어서 지면이 미끄럽고, 추위에 겹겹이 껴입은 옷들로 몸의 움직임이 둔해지기 때문이다. 여기에 .. 2022. 11. 15.
환절기에 찾아오는 천식 원인과 천식예방 천식 원인과 천식 예방 천식이란? 천식은 폐로 연결되는 ‘기관지’의 질환으로, 기관지가 특정 물질이나 환경에 대해 과민하게 반응하여 기관지가 일시적으로 수축하여 발생하는 폐의 염증성 질환이다. 염증에 의해 기관지가 심하게 좁아져 기침, 천명, 호흡곤란, 가슴 답답함이 반복적으로 발생하는 질환이다. 천식 원인 찬 공기 흡연 (흡연하는 어른이 있는 어린이의 경우 천식의 발병률이 더 높음) 집 먼지 바퀴벌레 집먼지진드기 곰팡이 스트레스 애완동물의 털, 분비물 호흡기 감염(감기 등) 천식 예방 조치 천식을 예방하기 위해서는 금연하고, 집안을 청소하여 먼지나 벌레(바퀴벌레, 집먼지 진드기 등)를 없애도록 해야 한다. 추가로 애완동물과 함께 살고 있는 경우, 털이나 분비물을 잘 관리할 필요가 있다. 생활 속에서의 .. 2022. 10. 25.
면역력이 떨어지면 나타나는 증상과 면역력을 유지하고 관리하는 방법 면역력 유지 관리 방법 면역력 저하 원인은 스트레스, 노화, 과로와 피로, 수면 부족 등이 주된 요인이며 미세먼지나 계절적 문제 등 환경적 요인도 원인이 될 수 있다. 스트레스가 심하거나 수면이 부족하면 피로가 누적되면 면역계의 기능이 약화되어 병에 더 잘 걸리게 된다. 면역력이 떨어졌을 때 몸에 나타나는 증상 잦은 배탈 염증(헤르페스성 구내염) 감기가 잘 낫지 않고 자주 발생 대상포진이 발생 피부 문제가 발생 탈모 증상 관절염 면역을 향상하기 위해서는 적절한 영양 공급과 수면, 스트레스 해소, 중간 강도의 운동으로 생활 습관을 균형 있게 유지하고 정기 검사와 예방접종 등으로 관리하는 것이 바람직하다. 면역력을 유지하고 관리하는 방법은 다음과 같다. 운동은 면역 유지에 중요하다. 한 연구에서 과도하지 않.. 2022. 10. 18.
가을철 면역력, 면역력 자가 진단 테스트 가을철 면역력 여름에서 가을로 넘어가면서 무덥던 날씨가 갑자기 쌀쌀해지면서 차가운 공기가 직접 체내로 유입되면서 폐와 주변 기관들이 큰 스트레스를 받는다. 급격한 날씨 변화와 큰 일교차는 우리 몸의 면역력을 떨어뜨리기 쉬우며 면역력이 떨어지면 천식, 감기, 알레르기성 비염 등의 병이 생길 수 있으므로 가을철 면역력 관리는 중요하다. 직장인들은 회사에서 생활 하는 시간이 많으며 피곤해도 휴식이 어려운 경우가 많아서 스트레스와 피로로 인해 면역력과 건강이 나빠지는 경우가 많으므로 늘 건강관리에 신경을 써야 한다. 면역력이란? 면역력이란 외부의 세균, 바이러스, 곰팡이 등 다양한 균에 대해 우리 몸을 지켜주는 인체 방어 시스템을 말한다. 면역력이 약해지면 병에 걸리기 쉬우며 면역력 저하로 인해 다른 병까지 동.. 2022. 10. 11.

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