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뇌세포 발달에 도움되는 연어의 효능 뇌세포 발달에는 연어 각종 영양분이 풍부하게 포함되어 있는 연어는 자주 섭취할수록 건강 관리에 도움을 줄 수 있는데요. 연어를 꾸준히 식단에 올리는 것만으로도 체내 염증을 완화시킬 수 있으며, 체중 조절에 도움이 되고, 피부 관리 및 시력 강화, 뇌 건강 증진, 심혈관 강화 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 잘 알려지지 않은 연어의 놀라운 효능 확인하세요. 연어의 효능에 대한 내용을 살펴보자. 연어란? 우리 나라 동해안을 비롯하여 일본·연해주·캄차카 반도·북미 등지에 분포하고 몸은 원통형이며 머리는 원추 형이다. 모양이 송어와 비슷하나 체폭이 약간 좁다. 몸 빛은 등 쪽은 흑 청색이고 배 쪽은 은 백색이다. 산란기에 소하(遡河：강을 거슬러 올라감.)한 연어에는 혼인색(婚姻色)인 구름 모양의 홍색 반문이 생.. 2022. 3. 7.
등산을 하면 지구력 강화와 스트레스 해소된다 등산(登山) 등산은 산에 오르는 것으로 신체 단련을 위한 운동이나 스포츠, 취미 활동 목적의 놀이에 해당된다. 기분을 좋게 하는 등산 등산의 과정이 힘들게 느껴질수록 성취감은 커지고, 그래서 등산을 하고 나면 자신감이 충만해지고 집중력이 향상되는데 이런 효과는 6~24시간 지속된다고 한다. 심폐 지구력이 강화 등산은 산을 오르고 내려오면서 많이 걷는 운동으로 등산을 통한 걷기는 심장과 폐는 물론 인체 모든 부위의 근육, 뼈, 관절 등을 고루 사용하게 되므로 심폐 지구력을 강화하고, 각종 성인병과 정신 질환을 예방된다. 스트레스 해소 등산은 자연의 에너지를 받아 스트레스 해소에도 효과적입니다. 맑은 공기, 알록달록 물든 단풍 등 산속의 자연은 정신적 만족과 함께 스트레스를 해소할 수 있도록 돕는다고 합니다.. 2022. 3. 4.
식이요법(diet therapy)이란 올바른 식생활의 방법이다 식이요법 이란 요즘은 식사 요법이라고도 부른다. 한국 사람들은 식이 요법을 아주 특별한 음식을 먹거나 체중을 줄이는 살 빼기의 동의어로 종종 생각한다. 식이 요법이란 올바른 식생활의 방법이며 각 개인의 건강 상태나 병이 있고 없음에 따라 강조되는 점이 조금씩 다르나 출발점은 같다. 식이요법은 환자의 신속한 질병 회복과 병의 재발 방지 및 질병 예방에 목적을 두고 있다. 병이 생기고 나서 식이 요법을 하는 것보다는 평상시 올바른 식생활을 하여 병을 예방하는 것이 더욱 중요하다. 올바른 식생활의 방법 식이요법은 올바른 식생활의 방법으로, 각 개인의 건강 상태나 병이 있고 없음에 따라 강조됨이 다르지만 근본적인 원칙은 같다. 좋은 건강에 필수적인 식품의 균형된 선택을 강조하며 가장 적절한 영양을 공급함으로써 .. 2022. 3. 2.
수면의 종류와 수면의 효과 수면 우리가 잠을 자는 가장 큰 이유는 우리 몸에서 가장 활발하게 활동하고 있는 뇌를 쉬도록 하여 피로를 회복하는 데 있다. 수면의 종류 수면에는 얕은 잠을 자는 램과 깊은 잠을 자는 논렘의 두 가지 종류가 있다. 수면은 이 두 가지 종류의 수면이 하루 다섯 차례 정도 반복되면서 수면의 주기를 형성한다. 잠을 자는 동안 얕은 잠과 깊은 잠의 주기가 계속 반복되는 것은 90분 정도 돌아가는 뇌의 활동 주기 때문이다. 올바른 수면량 잠을 잘 때 가장 중요한 것은 많이 자는 것보다 제대로 자는 것으로 흔히 나이가 들면 잠이 줄어든다는 말이 있으나 나이가 들더라도 몸에 필요한 수면 시간은 대체로 일정하다. 다만 사람이 나이가 들수록 깊은 잠에 빠지는 상태가 줄어 잠을 푹 자지 못하고 자주 깨서 낮 시간 동안 조.. 2022. 2. 28.
일반적인 알레르기 유발요인과 대응방법 알레르기(allergy)란? 특이 항원이 면역 과정으로 감작(sensitization)된 결과, 그 항원에 대하여 정상과는 다른 반응을 하는 상태를 말하며, 다르게는 과민 반응이라고도 말한다. 알레르기 반응을 유발하는 항원을 알레르기 항원(allergen)이라고 하며, 전형적인 알레르기 항원으로는 꽃가루, 약물, 식물성 섬유, 세균, 음식물, 화학물질, 털 등등이 있다. 카펫 꽃가루와 먼지와 같은 흔한 알레르기 항원이 카펫에 갇힐 수 있습니다. 카펫 위를 걷는 것은 알레르겐을 방해하고 그들을 공중으로 쓸어 올릴 수 있습니다. 카펫을 사용하기보다 나무나 비닐 같은 알레르기 친화적인 바닥재를 선택하세요. 욕실 곰팡이 욕실은 집안에서 가장 습기가 많은 방이며 곰팡이 증식에 도움이 됩니다. 곰팡이 포자가 흡입되.. 2022. 2. 25.
겨울철 건조한 피부 관리 요령 건조한 피부 관리 건조함과 추운 날씨로 우리의 피부를 괴롭히는 계절인 겨울이 오고야 말았죠. 또 어떤 사람은 심각한 여드름성 피부로 인해서 피부 관리에 어려움이 많은 분들도 있지요. 겨울철이 되면 외출 시에는 차고 건조한 공기로 그리고 실내에서는 과도한 난방과 환기부족으로 인해서 덥고 건조하고 먼지가 많은 실내 공기에 노출되어 정상 피부를 가지고 있던 분들도 흔하게 가려움증이 발생 수 있어요. 건조한 겨울철 피부관리는? 사용하는 비누도 세척력이 떨어지는 도브 비누나 심한 경우에는 아토피 환자들에게 사용하는 보습용 비누를 사용해야 합니다 샤워 후에는 물기가 마르기전(5분이내)에 보습제를 전신에 발라야 합니다. 사우나는 가급적 피해야 합니다. 가습기를 틀어 습도를 높여 주어야 하고, 과도한 난방도 피해야 합.. 2022. 2. 23.
율무 효능과 부작용, 율무차 만들기 율무란? 율무는 볏과에 속한 작물로, 단백질과 필수 아미노산을 풍부하게 함유하고 있고 약리 작용이 강해 예로부터 약재나 차로 많이 사용되어 온 영양 식품이다. 열매의 모양이 눈물방울처럼 생겼기 때문이며, 율무와 염주는 종명(Coix lacryma-jobi)이 같습니다. 이것은 율무가 염주의 변종이기 때문입니다. 율무는 예로부터 약재로 이용한 약용 작물로, 한약재 명으로는 ‘의이인’입니다. 예로부터 염증을 다스리고, 폐 기능을 강화하는 등 다양한 증상을 치료하는 데 사용해왔답니다. 율무 효능 혈당 수치 안정을 돕는 효능 콜레스테롤 수치 안정을 돕는 효능 위 건강을 돕는 작용 폐 건강을 돕는 작용 수분 배출(이뇨) 및 부종 완화 작용 골다공증 증상 완화 등 뼈를 튼튼하게 하는 작용 항암 작용 심신 안정 작용.. 2022. 2. 21.
식초 효능, 숙취 해소에 혈당 조절까지 숙취 해소에 혈당 조절 식초는 대표적인 알칼리성 식품이다. 식초 자체는 산성이지만 몸속에서 분해되면서 알칼리성으로 변한다는 식초의 효과에 대하여 알아보자. 숙취 해소 항산화 물질이 풍부한 식초는 과음한 뒤 숙취 해소에도 도움을 준다. 숙취는 체내에 남아 있는 아세트알데히드와 수분·비타민·무기질이 부족해 나타난다. 술을 마신 후 얼굴이 빨개지는 사람은 술독인 아세트알데히드가 쌓여 있는 상태다. 식초에 풍부한 유기산은 비타민과 무기질의 흡수를 돕는 촉진제 역할을 한다. 또 아세트알데히드·젖산 등 몸속에 쌓여 있는 노폐물을 효과적으로 분해해 몸 밖으로 배출한다. 피로 해소 식초는 피로 해소에 도움이 된다. 식초의 구연산이 노화와 피로의 원인인 유산 발생을 방지해준다. 따라서, 식초를 마시면 신진대사가 활발해져.. 2022. 2. 18.
저체온증의 특성 및 저체온증 발생시 조치는? 저체온증이란? 심부체온이 35℃ 미만으로 떨어지는 상태를 말합니다. - 체온이 35℃ 미만으로 내려가면 심장, 폐, 뇌 등 생명을 유지하는 중요한 장기의 기능이 저하되어 생명이 위태로울 수 있습니다. *심부체온(core temperature): 내부 장기나 근육의 체온으로 주로 식도나 직장 체온 측정 저체온의 주요 특성 성인: 몸 떨림, 피로감, 착란, 어눌한 말투, 기억상실, 졸림 유아: 빨갛고 차가운 피부, 축 처짐 저체온 발생시 조치는 체온이 35℃ 미만이거나 의식소실 시 신속히 119에 신고하여 의료기관으로 이송합니다. 119 구급대가 오기 전까지 또는 당장 의료기관으로 갈 수 없는 경우 다음과 같이 조치합니다. 가능한 빨리 환자를 따뜻한 장소로 이동시킵니다. 젖은 옷을 벗기고 몸을 담요 등으로 .. 2022. 2. 16.
걷기 운동이 뇌세포를 활성화 시킨다는데? 걷기 운동이 뇌세포를 활성화 뇌세포는 우리의 몸에서 가장 산소를 많이 필요로 하는 조직입니다. 뇌에게는 쉴 새 없이 신선한 산소를 보내주어야 합니다. 혈액은 산소를 운반하고, 혈액 순환이 좋아야 뇌세포가 활성화되기 때문입니다. 발과 뇌는 몸 안에서 가장 먼 거리에 있지만 혈관과 신경이라는 파이프로 단단히 이어져 있어 서로에게 미치는 영향이 매우 큰 기관입니다. 산소를 보내기 위해서 가장 손쉬운 방법은 "걷는 것"이라고 자부심 가지고 말씀드릴 수 있습니다. 걸으면 발이 바닥에서 떨어질 때 발가락 끝이 굽어지게 되는데, 그 운동이 마치 펌프질 하는 것처럼 혈액 순환을 촉진합니다. 최근 연구에서는 걷는 것 만으로도 뇌 속에서 물질이 솟아 나와 뇌의 신경 세포를 활성화시킨다는 발표가 있었습니다. 바르게 걷는 법.. 2022. 2. 14.
식초는 신진대사를 촉진하여 노폐물을 배출한다 식초는 신진대사를 촉진 식초는 대표적인 알칼리성 식품이다. 식초 자체는 산성이지만 몸속에서 분해되면서 알칼리성으로 변한다. 식초의 유기산은 체내에서 알칼리성 이온으로 바뀐다며 식초는 피로물질인 젖산으로 산성화된 혈액을 중화해 산성 체질을 개선한다고 한다. 이때 식초를 마시면 pH를 정상화시켜 몸의 피로를 빨리 해소한다. 또 항산화 물질이 풍부한 식초는 과음한 뒤 숙취 해소에도 도움을 준다. 숙취는 체내에 남아 있는 아세트알데히드와 수분·비타민·무기질이 부족해 나타난다. 술을 마신 후 얼굴이 빨개지는 사람은 술독인 아세트알데히드가 쌓여 있는 상태다. 식초에 풍부한 유기산은 비타민과 무기질의 흡수를 돕는 촉진제 역할을 한다. 또 아세트알데히드·젖산 등 몸속에 쌓여 있는 노폐물을 효과적으로 분해해 몸 밖으로 .. 2022. 2. 11.
심뇌혈관질환 예방을 위한 음식 관련 심뇌혈관질환 예방 뇌졸중을 포함한 뇌혈관 질환으로 사망하는 경우가 많고 안타까운 내용을 많이 듣고 합니다. 그래서 평상시 예방 관리를 위한 생활수칙 및 조기 증상을 알고 응급상황 시 대처법을 알아두어야 할 것 같아 적어봅니다. 뇌졸중의 초기 증상으로는 갑작스러운 심한 두통, 갑작스러운 어지럼증 그리고 갑작스러운 언어장애나 시야장애, 한쪽 마비 증상이 나타난다고 합니다 뇌졸중 증상이 발생하면 최대한 빨리 큰 병원 응급실로 가는 것이 우선인데요 환자가 토할 때는 고개를 옆으로 돌려주시고 지체 없이 119에 도움을 요청하여 가장 가깝고 큰 병원 응급실로 가야 된다고 합니다. 심뇌혈관질환 예방관리를 위한 생활수칙 중에서 음식에 관련 내용을 살펴보겠습니다. 음식은 싱겁게 골고루 먹고, 채소와 생선을 충분히 섭취합.. 2022. 2. 9.

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