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당뇨병이란, 당뇨 관리를 바르게 하자 당뇨병(diabetes mellitus, 糖尿病)이란? 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사 질환의 일종으로, 혈중 포도당 농도가 높은 것이 특징인 질환이다. 포도당 포도당은 우리 몸이 사용하는 가장 기본적인 에너지원입니다. 혈액 속의 포도당 농도를 ‘혈당’이라고 하는데, 혈당은 췌장(이자)에서 생산되는 인슐린(insulin)과 글루카곤(glucagon)이라는 두 가지 물질에 의해 일정한 수준으로 유지됩니다. 당뇨병이 완치되는 병이 아니고 평생 조절이 필요한 병이어서 당뇨병 환자들은 무슨 전생의 죄 때문에 병에 걸린 것 같은 생각으로 거부감을 가지게 됩니다. 건강한 사람들도 더 건강하게 지내기 위해 규칙적인 운동과 술, 담배를 멀리 하듯 당뇨병 환자들도 당뇨병에 좋은 기.. 2022. 4. 4.
펙틴, 비타민이 풍부하게 있는 사과의 효과 펙틴, 비타민이 풍부하게 있는 사과의 효과 사과는 연중 거의 어느 때나 즐길 수 있는 과일이다. 사과는 맛있고 용도가 다양한 것에 더하여, 몸과 전반적인 건강에 뛰어난 효능이 있는 영양소가 풍부하다. 과연 사과의 효능은 어떤 것들이 있을까? 사과의 주 효능은 활성 산소의 손상 효과를 막고 몸의 자연적인 해독을 촉진하는 항산화 물질과 펙틴의 풍부한 함량 덕분이다. 하루에 사과 한 개를 먹으면 질병에 잘 안 걸린다는 말은 과연 사실일까? 미국 임상영양학 저널에 실린 연구에 따르면 사과, 배, 블루베리와 같은 과일들을 먹으면 성인 당뇨병에 걸릴 위험이 낮아지는 것으로 나타났다. 사과의 효능 사과의 간 해독 효과 사과의 간 해독 능력 고 열량의 건강에 좋지 않은 음식을 너무 많이 먹으면, 건강하지 않은 간과 관.. 2022. 4. 1.
우유가 성장 발육과 골다공증 예방에 좋다 우유란? 우유는 젖소의 젖샘에서 분비되는 특유한 향미와 단맛을 지닌 흰색의 불투명한 액체이며, 어린 송아지의 유일한 먹이로서 송아지는 어미의 젖으로 생명을 유지하고 정상적인 성장을 할 수 있다. 소의 젖에서 짜낸 우유는 사람에게도 영양가가 높은 것으로 알려져 있다. 우유 도입은? 삼국 시대부터 고려 시대에 귀족 층에서 우유를 이용하고 있었다는 기록이 있다. 고려 말기에는 소의 증식이 활발해졌고, 조선 시대에 전해졌다. 그러나 우유의 생산량이나 소비량은 제한되어 희귀 식품으로 취급되었으며, 1960년대에 들어와 우유의 생산량이 증가하였고, 유제품이 개발되어 대중화되기 시작하였다. 우유 성분 우유의 효능 우유에는 칼슘이 풍부하여 성장기 아동의 성장 발육에 좋고, 풍부한 칼슘은 갱년기 여성의 골다공증에도 좋다.. 2022. 3. 30.
체 지방이 잘 빠지지 않는 생활 습관 체 지방이 잘 빠지지 않는 생활 습관 체지방이 잘 빠지지 않아 고민이라면, 점검해보세요 나는 왜 체지방이 잘 안 빠질까? 이런 생각을 대부분 할 것 같아요 칼로리를 제한하고 운동도 열심히 해도 살이 잘 빠지지 않는다면 다른 주요한 원인은 필요한 열량을 넘어서 섭취했기 때문으로 알고 있습니다. 다이어트를 하면서 체중은 빠져도 체지방은 잘 빠지지 않는 경우도 많이 볼 수 있고요. 여러분의 체지방 잘 빠지지 않는 이유 그 이유가 어떤 것인지 살펴볼까요? 완벽한 식이요법과 유산소 운동을 실천하고, 활동적으로 생활하지만 체내 지방이 좀처럼 빠지지 않는 경우가 있다. 왜 그럴까? 자신이 소모하는 열량을 과대평가. 체지방과 살을 빼려면 섭취하는 열량보다 소모하는 열량이 많아야 한다는 것은 상식이다. 하지만 운동 등으.. 2022. 3. 28.
발의 신경은 두뇌와 밀접하게 연결 발의 신경은 두뇌와 밀접하게 연결 발의 혈관이 두뇌와 내장에 밀접하게 연결되어 있다고 합니다. 그래서 발의 노화는 치매나 노화를 촉진한다는 것이며, 발을 강하게 하는 것은 단순히 각력의 증가만을 의미하지 않습니다. 발의 강화는 심장, 호흡기, 내장의 강화로 이어지고, 또 무늬를 명석하게 만듭니다. 발이 약해지는 것은 고령이 되고 나서 갑자기 오는 것이 아니라, 젊어서 부터 근육 트레이닝 부족에서 오는 것이 더 큽니다. 지하철의 계단을 오를 때 자신도 모르게 숨이 차거나 무릎이 뜻대로 펴지지 않아 왜 이러지 허리랑 다리에 문제가 있나 라고 생각하시는 분들이 많습니다. 이들은 대게 30대 후반 일 가능성이 큽니다. 하지만 발의 근육이 약해졌기 때문 만은 아닙니다. 심장이나 호흡기도 약해졌기 때문에 숨이 차고.. 2022. 3. 25.
매일 먹는 보약 레드 와인 두 잔 매일 먹는 보약 레드 와인 두 잔 중년 여성에게 하루 한두 잔 마시는 와인이 건강 유지에 큰 도움이 된다는 한 연구 결과가 있다. 하버드대 연구팀의 연구 결과를 인용해 50대 여성이 규칙적으로 소량의 알코올을 섭취할 경우 심장병이나 암에 걸릴 확률이 크게 줄어들게 된다고 보도했다. 이어 적당한 음주가 중년 여성에게는 좀 더 젊은 몸 상태를 유지하고 정신 건강에도 큰 도움이 된다고 전했다. 와인이 몸에 좋은 이유 입맛을 좋게 하고 건강을 챙겨준다. 와인이 숙성되면 폴리페놀이 생기는데 숙성 기간이 길수록 서로 결합해 항산화력이 증가한다. 폴리페놀 함유량은 생산 지역에 따라 다른데 일반적으로 남프랑스 > 캘리포니아 > 스페인 > 스위스 > 북프랑스 > 호주 순이다. 폴리페놀은 멜라닌 형성을 방해해 기미나 주근.. 2022. 3. 23.
잘못알고 있는 운동관련 속설, 어떻게 운동해야 하는가? 잘못 알고 있는 운동 관련 속설, 어떻게 운동해야 하는가? 여러분은 얼마나 정확한 정보를 토대로 운동을 하고 계신가요? 요즘 건강, 운동에 대한 관심이 높아지고 집에서 홈트를 하는 분들도 많아지면서 운동에 대한 정보가 아주 중요한 역할을 하고 있는데요. 만약 지금도 수많은 자료를 그대로 믿고 운동을 한다면, 잘못된 운동 속설을 통해 운동을 하면서 함정에 빠질 수 있습니다. 운동 전 스트레칭을 꼭 해야 한다? 스트레칭과 워밍업을 구분하는 것이 쉽지는 않지만 스트레칭은 워밍업과 차이가 있습니다. 스트레칭은 근육과 인대 등을 늘려주는 운동이며 워밍업은 근육의 긴장을 풀어주고 몸의 체온을 상승시키는 운동입니다. 연구 결과에 따르면 운동 전 워밍업은 부상 위험을 줄여주고 꼭 하는 것이 좋지만 스트레칭은 그렇지 않.. 2022. 3. 21.
심장과 혈관을 튼튼하게, 심장 두근거림 완화에 좋은 음식 5가지 심장과 혈관을 튼튼하게, 심장 두근거림 완화에 좋은 음식 일교차가 큰 봄, 가을, 겨울철에는 심장 및 혈관 건강에 주의해야 합니다. 심장 및 혈관 질환의 경우 두드러진 증상 없이 심각한 상태까지 발전할 수 있는 만큼 미리 예방하고 관리하는 것이 중요합니다. 평소에 심장 및 혈관을 젊고 건강하게 유지하려면 규칙적인 생활습관에 꾸준한 운동을 지속해서 비만이 되지 않도록 신경 써야 합니다. 특히 두둑한 뱃살은 내장 지방인 경우가 많고, 이것이 고혈압과 당뇨병, 동맥경화 등을 불러오는 원인이 되기 때문에 뱃살이 늘지 않도록 잘 관리해야 합니다. 식이섬유와 항산화 성분 등이 풍부한 채소와 과일은 물론이고 불포화 지방산이 풍부한 생선을 적절하게 섭취하면 심장과 혈관의 건강을 지킬 수 있습니다. 철분이 풍부한 비트 .. 2022. 3. 18.
지방간의 원인과 예방은? 지방간 이란? 정상적인 간에서 지방이 차지하는 비율은 5% 정도인데, 이보다 많은 지방이 축적된 상태를 지방간이라고 한다. 특히 지방 중에서 중성지방이 간세포에 쌓이는데, 음식물 등을 통해 섭취한 지방질을 원활하게 처리하지 못하며 지방이 쌓이게 된다. 또 알코올을 많이 섭취하게 되면 간에서 지방 합성이 촉진되고 정상적인 에너지 대사가 이루어지지 않아 지방이 쌓이게 된다. 지방간의 증상 간은 이상이 생겨도 증상이 없는 대표적인 침묵의 장기다. 따라서 지방간이 있는 경우에도 일반적으로는 증상이 거의 없거나 피로감, 권태감 정도의 증상 밖에 나타나지 않는다. 그러나 드물게는 오른쪽 윗배의 통증을 느끼는 사람도 있다. 지방간 원인 지방간의 주원인은 음주와 비만이며, 혈중 지질의 농도가 높은 고지혈증이나 당뇨병 .. 2022. 3. 16.
안구건조증의 증상과 예방 방법 안구건조증의 증상과 예방 방법 안구건조증이라고 하면 눈에 모래가 들어간 것처럼 뻑뻑하고 따가운 느낌을 떠올리는데요. 바람이 불면 눈물이 나거나 이유 없이 자주 충혈되는 것도 안구건조증 증상입니다. 그 외 두통, 눈의 피로, 눈부심, 안구 통증, 눈곱과 같은 분비물 등 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 눈의 불편함 때문에 공부나 업무에 집중하기 어려워집니다. 안구건조증의 원인 안구건조증은 세 개의 층으로 구성된 눈물 막의 이상으로 발생하며, 다양한 요인의 영향을 받습니다. 류마티스성 관절염이나 비타민A 결핍증, 만성 결막염, 갑상선 질환 등 다른 질병에 의해 눈이 건조해질 수 있으며, 항생제, 항히스타민제, 이뇨제와 같은 약물에 의해 눈물이 마를 수도 있습니다. 젊었을 때에는 괜찮았지만, 나이를 먹으며 눈.. 2022. 3. 14.
치매란 치매의 증상과 예방법은? 치매란? 지능 · 의지 · 기억 등 정신적인 능력이 현저하게 감퇴한 것으로 정신지체(精神遲滯)와 마찬가지로 지능의 장애인데, 정신지체는 주로 지능의 발육이 늦거나 정지된 것인데 대하여, 치매는 병 전에는 정상적이던 지능이 대뇌의 질환 때문에 저하된 것을 말한다. 치매는 현재까지 발병 원인이 불명확한 알츠하이머병 치매는 신경세포가 파괴돼 뇌 전체가 위축됨으로써 나타나는 질환이며 뇌혈관성 치매는 뇌졸중 등에 의해 뇌조직 일부분에 피가 통하지 않게 됨으로써 신경세포가 파괴돼 나타나게 된다. 치매의 증상 방금했던 말이나 물건을 놓아둔 것을 기억하지 못하고 부정확하거나 의미없는 말을 반복, 길을 잃고 집을 찾지 못하는 등 건망증, 언어능력 저하, 방향감각 장애 등이 나타난다. 문제행동의 빈도가 증가하면서 정도가 .. 2022. 3. 11.
몸속에 싸여 있는 지방 태우는 음식 몸속에 싸여 있는 지방 태우는 음식 다이어트나 건강 관리를 위해 몸속에 쌓인 잉여 지방을 태우고 싶다면, 식이요법을 우선적으로 진행해야 하는데요. 운동은 기본이고 같은 음식을 섭취해도 지방 축적을 최소화하면서 지방 없애는 방법 중 지방을 분해하는 음식, 먹으면 오히려 지방을 태우는 음식 에너지를 내게 하는 음식들이 많은 도움이 될 수 있다고 합니다. 체중 감량뿐만 아니라 지방을 태우는 것도 식이요법이 중요합니다. 또한, 운동 전에 과도하게 섭취하는 칼로리를 제한하고, 지방 제거에 효과 좋은 음식을 섭취함으로써 운동 효과도 높일 수 있는데요. 몸속에 쌓인 잉여 지방 태우는 음식을 소개합니다. 감자 빵이나 밀가루 음식 같은 탄수화물이 당길 때 감자를 먹는 것이 좋다. 감자는 3장의 식빵보다 포만감 지수가 더.. 2022. 3. 9.

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